2023年5月10日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《八段锦功法锦囊（下）》。专家教你练对八段锦，去心火、固肾腰，八段锦的练习要点要记牢！

八段锦第五式摇头摆尾去心火

心在五行当中是属火，当心出现问题时，容易产生心烦意乱、口舌生疮、烦躁易怒、睡不好觉等症状。可以通过摇头摆尾去心火这个动作去掉心火，达到心肾相交，阴阳平衡。

学做摇头摆尾去心火

要点一：百会上领，身体侧倾； 

要点二：仰脸回正； 

要点三：摆尾摇头； 

要点四：下颌微收，气沉丹田。

八段锦第六式两手攀足固肾腰

在中医看来，腰为肾之府。出现腰酸、腰疼等问题时，可以通过练习两手攀足固肾腰的动作进行调理。

学做两手攀足固肾腰

要点一：腋下反穿，摩运肾腧； 

要点二：俯身攀足，抬头伸腰；

要点三：伸臂起身，以臂带身。

八段锦第七式攒拳怒目增气力

中医认为，肝主情志，肝火旺的人脾气比较大；肝开窍于目，眼睛红、分泌物多也属于肝火旺的表现；肝胆相照，肝火胆火旺，就容易出现口苦的情况。通过练习攒拳怒目增气力的动作，可以帮助人体疏肝、柔肝。

学做攒拳怒目增气力

要点一：冲拳怒目； 

要点二：攒拳怒目； 

要点三：马步斜插，五趾抓地。

八段锦第八式背后七颠百病消

通过练习背后七颠百病消的动作，能改善和缓解后背肌肉、筋膜紧张情况，有利于刺激和调整五脏六腑；下落颠足的过程，可以刺激足三阴和足三阳经，增强肾气。注意背后七颠的动作着力点在后背，意念是颠在后背上。

学做背后七颠百病消

要点一：提踵上领，节节拉开； 

要点二：落踵轻震，劲力贯穿。

刘玉超：首都医科大学附属北京中医医院主任医师。

杨玉冰：北京体育大学中国武术学院教授。