2023年5月11日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《摆脱失眠二选一》。失眠自救！吃安眠药还是褪黑素？到底该睡几个小时？

中国睡眠研究会的调查显示：中国大约40%的成年人都有失眠问题。生活节奏快、压力大等，都是可能导致失眠的原因。严重时，失眠患者可能会焦虑、抑郁，甚至痛不欲生。

第一题：第二天有重要的事可以吃安眠药

OR不可以吃安眠药 

如果失眠后会导致第二天精神状态很差，出现疲乏、脑子转不动、严重影响工作的情况，可以短期内使用安眠药来快速地改善失眠症状。 

专家提示

1、要根据失眠的表现选择相应的药物，不要盲目服用安眠药；

2、通常作用时间比较短的药物副作用会小一些，第二天不会有明显的副反应；

3、短效安眠药起效特别快，一定要上床后再吃安眠药；

4、安眠药连续使用4周以上易产生依赖。

第二题：失眠了吃安眠药

OR失眠了吃褪黑素

褪黑素是大脑分泌的一种神经递质，它是由大脑的松果体产生的，所以也叫松果体素。口服的外源性褪黑素，对于睡眠节律紊乱导致的失眠有效果，如倒时差，但不建议长期使用。

第三题：每天一定要睡满8小时

OR自己感觉睡够了就行

睡眠时长是因人而异的，不一定要睡满8小时，有3种睡眠类型，大家可以根据自己的具体情况，重新认识一下自己的睡眠。

普通型：每天睡6-8个小时；

短睡型：每天睡4-5个小时；

长睡型：每天睡9个小时以上。

第四题：夜跑更有助睡眠

OR晨练更有助睡眠

晨练更有助睡眠，运动会促进人体产生腺苷，有助于产生困意，能睡得更好。夜跑虽然也会产生腺苷，但同时会升高身体的核心体温，人会更精神。

专家提示：临睡前的两个小时之内，不要做剧烈的运动。

第五题：失眠了，第二天要补觉

OR失眠了，不能补觉 

补觉仅能缓解当时的不适，但是失眠的问题还是始终存在的。白天补觉有可能导致继续失眠，甚至会加重失眠问题。

正念呼吸法，帮你放松助眠

如何调理睡眠习惯？

上：每天按时上床；

下：每天按时下床；

不：不补觉，不赖床；

动：每天运动1小时；

静：正念呼吸练习。

孙伟：北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师。