2023年9月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《营养补充剂你用对了吗（上）》。维生素家族，你了解多少？到底怎么补充才有效？

营养均衡的人无需额外补充营养补剂

如果每天按照《中国居民膳食指南》和中国居民平衡膳食宝塔来吃，保持均衡膳食，基本不会缺乏营养成分。如果是日常生活中营养摄入不足的人群、孕妇、老年人，可以适当补充营养补剂。

失眠的人应该补充维生素B族

维生素B1主要来自于杂粮、杂豆、全谷物，还有一些蔬菜水果。缺乏维生素B1的人，可能会感觉很疲乏、心情很郁闷；缺乏维生素B2会引起心情不好、睡眠不佳；缺乏维生素B6、B12会感到很抑郁、焦虑、不高兴，睡眠也不太好。

有补铁需求的人应该搭配维生素C

日常生活中摄入的铁元素，有一些是三价铁，不容易被人体吸收，维生素C可以帮助把三价铁还原成二价铁，吸收效果更好。

维生素A、E、C、D都有助于调节免疫力

维生素A、E、C、D都是具有抗氧化作用的维生素，免疫系统包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子。在这三大类的成分当中，维生素都起了很大的作用。

哪些人更需要补充维生素C？

患有高血脂的人、吸烟的人、经常感冒的人更需要补充维生素C。

补钙时搭配什么维生素吸收更好？

补钙时搭配维生素E、C、D有助于钙的吸收。

专家提示：进口的复合维生素片建议一周服用2-3次。

何丽：中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员。