2023年10月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《健康从”心“开始（下）》。别忽视！中年危机？老年抑郁？专家教您如何自救！

身体素质下降、经济压力变大、事业出现瓶颈期、婚姻出现障碍，都是导致中年危机的原因。很多人会因为中年危机的出现，长期积累压力、睡不好觉、情绪失控等问题。

完美主义就会带来焦虑

事事都要亲力亲为的人，势必是个完美主义的人，任何事都想要做得更精细。当中年人的能力越来越强、责任越来越大、年龄越来越大时，负责的事情也就太多了，求全和求完美主义不仅让人精疲力尽，同时也会失去追求更好机会的能力。当人把自己变成一个全能状态的时候，一旦身体遇到任何的风吹草动，都会让他顶不住。

专家提示：夫妻分工合作才能分担压力。

如何改善完美主义？

完美主义者的标准有时是高于或低于社会标准的，当把标准差异化和多样化以后，就会有更多的可能性，完美主义才有可能被“软化”。专家建议通过填写反完美主义表格，帮助完美主义者找到标准的差异化和多样化，走出完美主义焦虑怪圈。

老人因为抑郁而消极或自杀的人，要远远超过青少年。从数量上来看，几乎80%的人到年老，都会经历或多或少的抑郁情绪。

专家提示：有部分老年女性抑郁是从更年期开始。

如何应对老年抑郁？

借助药物

在医生的指导下，根据情况可以适当使用激素或抗抑郁的药物。

列清单找目标

把自己想做的事情列清单，要有自己喜欢、想要达到的状态，可以从个人、家庭生活、社会等多个纬度出发，列清单找出感兴趣的目标。生活一旦丰富起来，许多情绪就会被快乐所影响，心情能平复很多。

李艳：广东省中医院心理睡眠科主任医师。