2023年11月8日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《冬季养生宝典（上）》，秋去冬来，一路向寒！立冬、小雪别忘暖肾固本！

一粥一茶方法巧，补肾固本身体好。

立冬时节万物进入修养、收藏的状态，生命之气也要开始闭藏。此时人体的养生重点是填肾精、固根本。腰膝酸软、头晕耳鸣、精神不振、尿频尿急都是肾精亏虚的表现。

滋肾饮

用3克山萸肉泡水，酸甘清香，滋补肾精。山茱萸有补肝益肾、收涩固脱的作用，能填肾精、固根本。

养肾粥

一碗浓郁绵软的核桃肉苁蓉粥，能温补肾阳、固护根本。核桃仁有温补肾阳、补肺气的功效；肉苁蓉可以甘温助阳、滋养精血。五禽戏——鹿戏

鹿戏可以通过腰部的活动和拉伸，达到强筋健骨的作用，进而达到补肾的效果。

潜肾气、益肺气

小雪养生有讲究 

小雪节气的到来，预示着严冬的深入。天气越来越冷，自然界中的外邪特别容易侵犯人体的肺，让人出现咳喘等问题。同时整个冬季都需要养肾固本，所以小雪节气的养生重点是潜肾气、益肺气。

怀山药

怀山药上入肺经，可以益肺气、养肺阴；中入脾经，可以健脾气、养脾阴；下入肾经，可以补肾气。

山药粥

核桃仁能温补肾阳、补肺气；补骨脂粉有温补肾阳、纳气平喘的作用。用30克新鲜的怀山药，搭配6枚核桃仁、6克补骨脂粉，再加入适量的粳米熬粥即可。