2023年11月17日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《练好肌肉 远离疼痛（下）》，肘部疼痛，要找对原因！教你自测肘部力量，练好肌肉远离疼痛！

肌肉力量不足会导致肘部和腕部的疼痛，肘关节周围有前屈、后伸的两组肌肉。肱肌、肱桡肌、肱二头肌主要负责肘关节屈，腕伸肌、肱三头肌这两组肌肉力量要平衡，不能过紧。

肘关节屈曲测试

在身体站立位的状态下，把肘关节靠在身体的一侧。拿住适合自己的重量，反复地屈伸肘部。看30秒钟之内能够重复多少次，可以反映出肘部肌肉的力量和耐力，通常情况下，30秒内重复15次以上就算合格。

在日常生活中，很多肘关节屈曲的动作都会用到屈肌肌肉。比如抱孩子、端盘子、抱重物，如果肘关节屈肌肌肉耐力较差，会造成肘关节不稳定，从而引起关节的疼痛，甚至会影响日常生活。

肘关节屈曲测试演示

如何提高肘关节肌肉力量？

腕关节屈伸力量测试

该测试主要反映腕关节伸腕肌群的力量耐力水平。因为，很多运动都会用到腕部伸肌，比如网球、羽毛球、乒乓球等。如果腕部伸肌耐力较差，会造成腕关节不稳定，产生腕关节疼痛。

如何提高腕关节肌肉力量？

握力测试

握力测试主要反映屈肌的力量水平。因为很多手持物的动作都会用到手指和手腕屈肌，比如手握哑铃、手握球拍等。如果腕部屈肌力量较差，也会造成腕关节不稳定，产生腕关节疼痛。

握力测试演示

如何提升握力？

矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。