2023年11月18日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《练好肌肉脊柱正》，青少年请注意！不良姿势正在影响你的脊柱，这些方法能“自救”！

姿势是否正确，不是以舒服为主，而是要让关节、脊柱处在一个最佳的受力力线。早发现、早锻炼，很有可能纠正不良姿态，让脊柱回归正常。如果发现得晚、练得晚，成年后脊柱已经发育成熟了，将不能纠正或者是极难纠正。

高低背测试

被测试者与肩同宽站立，两手对合放在体前，逐渐向下弯曲呈90度。在从直立到弯曲到90度的过程中，用脊柱测量尺进行测量，看是否有倾斜。

斜方肌力量测试

斜方肌是附着在肩胛骨上的肌肉，通过练斜方肌可以解决高低肩的问题。

斜方肌力量测试演示

如何通过锻炼改善高低肩？

腹桥测试

腹部肌肉不强，实际是维持脊柱中正的能力不够强，包括腹肌的力量和与呼吸的配合。

演示腹桥测试

如何提高腰腹部肌肉力量？

侧桥测试

侧桥测试既要求腹部核心稳定，还要求骨盆稳定，难度相对大一点。

演示侧桥测试

如何提高身体侧方肌肉力量？

矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。