2024年1月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是蒋继乐。主题是《给脊柱减减龄》。主要介绍在运动之前怎样拉伸会避免腰椎受伤，用简单的方法去判断是单纯的腰痛还是椎间盘突出等相关内容。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。 腰椎减龄秘籍一防止久坐久站 久坐或久站都会对腰椎造成不良影响。长时间维持同一姿势会使某些肌肉长时间处于紧张状态，从而导致肌肉疲劳和劳损，引发疼痛。 当我们保持坐姿时，腰椎承受的压力相对较大。坐姿不正确或长时间久坐会使腰椎长时间处于弯曲状态，增加腰椎间盘的压力，导致腰椎退行性变加速。 同样地，长时间站立也会使腰椎承受较大的压力。为了保持平衡和稳定，腰部肌肉需要持续收缩，长时间站立会导致肌肉疲劳和紧张，增加腰椎的负担。 为了减轻腰椎的负担并保持其健康，我们需要经常变换姿势，避免长时间维持同一姿势。适当的休息和伸展运动可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。此外，加强核心肌群的锻炼也有助于提高腰椎的稳定性和减轻其压力。 腰椎在不同的姿态下受力程度不一样，躺平时腰椎的压力最低，只有正常直立的25%。如果平时不注意坐姿，稍微往前倾斜，就会使腰椎的压力上升到直立的三倍，所以腰椎承受的压力远比我们想象的大得多。“葛优瘫”、跷二郎腿及长时间穿高跟鞋都是损伤腰椎的“杀手”。 专家建议： 1、保护腰椎避免长时间保持一个姿势。 2、站或者坐的时间不要超过50分钟。 腰椎减龄秘籍二避免不当运动 运动方法不当反而会加重腰椎的损伤。 不当运动包括： 1、腰椎问题未恢复就做剧烈运动； 2、没有热身时做负重较大的运动； 3、在做运动前后未热身及拉伸。 专家建议： 1、纠正不良姿态； 2、做运动时有所选择，做一些相对缓和的运动，比如：游泳 3、运动前后做热身及拉伸动作。 腰椎减龄秘籍三锻炼腰背肌肉保持腰椎年轻态 肌肉在保护腰椎方面起着非常重要的作用。肌肉不仅可以帮助支撑身体，还可以在运动中为腰椎提供必要的稳定性和保护。 肌肉的收缩和舒张可以像一个“保护带”一样，限制腰椎的过度运动，从而减少腰椎受到的冲击和压力。当肌肉收缩时，它们能够提供支撑和稳定性，帮助维持腰椎的正常位置。此外，肌肉的缓冲和减震作用可以进一步减少腰椎受到的压力，保护腰椎免受损伤。 如果腰背部肌肉长时间没有得到适当的锻炼和刺激，肌肉力量会逐渐减退。肌肉力量的减退会导致腰椎的支撑作用减弱，使椎间盘更容易受到压力和损伤。随着时间的推移，椎间盘会逐渐老化，失去水分和弹性，导致腰椎退行性变加速，并带来疼痛和其他健康问题。 |
