 2024年3月5日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是北京大学第三医院运动医学科苗欣副主任康复师。主题是《跑步锻炼二选一》。主要介绍跑步锻炼看似简单，但你真的跑对了吗等相关内容。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。 跑步前该如何热身？ 全身热身 人体是一个整体，几乎所有的运动都需要全身共同参与。跑步前进行热身能加速全身血液循环，避免肩颈、腰部出现僵硬。 跑步锻炼前该怎么做？ 先学跑姿再跑步 跑姿不正确，会给我们身体的关节和肌肉带来损伤，那么该如何注意防范这样的问题发生呢？我们可以录制一个自己跑步的小视频，从跑步的正面、侧面和背面来观察是否有潜在的问题。 跑步时的脚该如何落地？ 全脚掌着地 原因一： 当我们跑步有速度的时候，如果身体重心在落地点的正上方，那么脚一落地，就自然会有一个力带动着身体往前，这是一个正确的跑步姿势。而要想达到这样理想的落地位置，只能全脚掌着地。 原因二： 跑步时，只有用全脚掌甚至偏前一点点的脚掌着地时，足底的很多小肌肉、足底筋膜，甚至包括小腿肌肉，才能更充分地去发挥它减震、刹车的作用，所以一定是推荐全脚掌，甚至有一点点前脚掌着地。 日常慢跑锻炼后补充水分可选择？ 白水 日常慢跑锻炼不会出太多汗，补充水分即可，长跑运动则可以适当喝一些功能饮料，以补充身体中水分、电解质以及能量的丢失。 跑步后肌肉酸痛该怎么做？ 可以坚持跑 肌肉的血液循环好，是身体中自我修复最快的组织。当跑步后肌肉出现酸痛感，可以坚持持续跑，这样既不会造成严重的损伤，还能收到训练带来的收益。 跑步锻炼时，要注意333原则 跑步锻炼时如果出现了以上任意一点，就需要停下来休息，不能再坚持跑了。 |
