2024年12月27日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《经络通一身轻5》。主要介绍疏通膀胱经，防病排毒一身轻松！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

你的膀胱经通畅吗？

中医认为，膀胱经是人体最大的排毒通道。如果膀胱经通畅，外寒难以侵入，内毒可以及时排出，身体不会有严重的疾病。但是因为膀胱经上穴位多，循行路线长，很多部位又相对比较脆弱，所以很容易出现堵塞。

判断膀胱经是否通畅

弯下腰用手逐渐触摸至膝盖，再继续向下摸至踝关节。如果手指无法触及脚踝，或者在触摸过程中感到多处疼痛，这可能意味着膀胱经存在堵塞情况，需要进行疏通调理。

巧按膀胱经缓解头部不适

生活中不小心受了风寒时，头颈部会有明显的不舒服，头痛、头晕甚至脖颈僵直，这就是循行在头部的膀胱经发生了堵塞的表现。那么，如何用推拿的手法来疏通膀胱经呢？

动作一：抓头部五经

五个手指用力抓头部五经，感受放松的感觉。左右手交替进行，每边做30次。

动作二：抱头按颈

大拇指向下点按颈椎和膀胱经走行的方向，从后发际线一直点到颈椎颈肌的大椎两旁。每次可以做3到5遍。

增加腰背运动通膀胱经

夹脊关位于膀胱经上，具体在脊柱两侧与肩胛骨内侧之间，是一个容易堵塞的部位。如果长时间久坐不动，可能会因为气血不畅而导致背痛，有时甚至会影响到整个肩颈，出现明显痛感。有些人在情绪低落或抑郁时，也会明显感觉到背部疼痛。

动作一：抱肩俯身

双手交叉，轻轻抱住自己的肩膀，然后缓缓低下头，尽量让自己的下巴接近胸骨。保持2-3分钟，然后呼气慢慢起身。

动作二：收背

双手打开向上举，身体形成一个Y字形。控制两个肩胛骨向中间靠拢，再向上斜向用力伸展，两个肩胛骨用力地向两侧分开。一共做10次。

推擦腰部通膀胱经

八髎穴在腰骶部，这里也是膀胱经容易堵塞的位置。比如夏天贪凉、长时间吹空调、冬天不注重保暖。长此以往，腰部就会出现沉重感和冷痛感，严重的甚至会导致不孕不育。

动作一：推按腰部

使用掌指关节推按腰部，慢慢让腰部与手形成对抗，感受酸胀感。完成3到5遍的推按后，会感觉腰部更加松快，甚至会有发热的感觉。

动作二：推擦腰骶

在八髎穴上来回往复地进行推擦，稍微用点儿力，大概做3到5分钟。