2025年2月11日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《用对方法巧锻炼4》。主要介绍运动不崴脚，记住这几点！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

踢毽子有风险，这类人需警惕

踢毽子是一项非常好的有氧运动，但是需要很好的肌肉控制力，本体感觉差的人容易扭伤踝关节。注意踢毽子之前要充分热身，选择平整的地面，穿柔软的鞋子。

崴脚了，怎么办？

适当休息，通过局部冰敷、加压包扎以及抬高患肢的方式减少肿胀。如果韧带损伤较严重，肿胀明显，需及时就医，否则处理不当易造成反复扭伤。

两个动作，稳定踝关节、防崴脚

动作一

双腿站定，两脚分开与胯关节同宽。先踮脚起来、慢慢放下，再做脚尖上翘、慢慢放下。一个来回为一组，可做三组。

动作二

上一个动作的进阶，有点儿像舞步，垫起双脚然后同步转动。注意脚跟或脚尖抬要到最高点再做旋转。 

要想跳绳跳得好，肌肉力量要跟上

跳绳运动对于肌肉的耐力要求很高。如果跳得较高，时间又长，肌肉力量跟不上的话，落地不稳易扭伤。交叉跳、开合跳这些动作也很考验脚踝的平衡能力。

测一测，你的踝关节的平衡能力怎么样

双手叉腰单腿站，找稳平衡之后闭上眼睛，看看自己能站几秒。如果能保持5秒及以上，踝关节的平衡能力可以达标；如果能保持10秒以上，说明您的平衡能力很棒。

用脚画钟表，增强踝关节平衡能力

一条腿作为支撑，另一条腿先顺时针“画圈”，再返回逆时针“画圈”。 

打网球要小心，踝关节易扭伤

打网球急停急转的时候会有转向的动作，对踝关节的冲击力较大，需要踝关节有较强的稳定性。如果肌肉力量较弱，会出现踝关节扭伤。 

测一测，你的踝关节稳定性怎么样

单腿提踵，看踝关节的运动轨迹。双手叉腰，单脚站立，站稳后做踮脚的动作，连做十个。注意观察踝关节在提起来以及落下的过程中有没有左右摆动。如果有，则说明小腿的肌肉不平衡，运动中容易损伤踝关节。

一根弹力带 稳定踝关节

坐在椅子上，把弹力带套在前脚掌的位置，双手拉住的同时直脚往下踩，注意要蹬到极限、动作要慢。10次为一组，做三组即可。