2026年 8 月 8 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《节气养生圆桌宴·立秋》。立秋补元气！三样宝藏食材帮你健康过秋冬！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

立秋进补寻良方，黄芪补气让气息沉稳，百合微凉似清泉润心肺，山药调五脏能内外兼顾，立秋至，补足元气，为秋冬打底。

国家体育总局健身气功管理中心崔永胜研究员

北京中医药大学王雪茜主任医师

特邀厨师何亮

山药

山药性平味甘，入脾、肺、肾三经，既能补气又能养阴，是补脾养胃、平补气血的佳品。

山药养生吃法

薯蓣丸

薯蓣即山药，薯蓣丸最早记录在《金匮要略》，源自汉代张仲景的《伤寒杂病论》，原方融合了四物汤（补血）与四君子汤（补气）的精髓，平补气血而不滋腻，适合初秋时节补益夏日里身体消耗的气血。

简易版薯蓣丸

当前气候又热又湿，此时不宜过度进补。茯苓能健脾益气、利水，与山药配伍，可以补益脾气。大枣和蜂蜜二者配伍能起到和血的作用，既保留了养血功效，又避免了滋腻。

适合胃寒胀满、手脚冰凉、脾胃虚弱且易腹泻的人群，可以长期食用。

百合

百合不仅具有润肺止咳的功效，还能有效调理气机，滋阴润肺，缓解因气滞引起的胀气腹痛，是秋季养生的理想选择。

立秋百合巧搭配

百合乌药汤

具有显著的行气止痛效果，特别适用于因寒气结聚或气血虚弱引起的心腹结气疼痛。

长期饮用可改善脾胃功能，缓解胃痛、腹胀等症状。

百合创意菜

盐焗百合香甜可口，既保留了百合的清甜，又融入了盐焗粉的香气，是一道简单省事却又极具养生价值的美食。

黄芪

作为中医常用的补气药材，具有益气固表、增强体表防御功能的作用。立秋时节，人体阳气渐收，适当进补黄芪有助于提升身体免疫力，预防感冒等疾病。

黄芪用量有讲究

日常保健

每日取3克，泡水或含在口中嚼食；

夏季多汗、怕风症状

用10克，配伍白术、防风制成玉屏风散用，能起到益气固表的作用；

胃下垂、子宫脱垂等气虚下陷症状

用30克，配伍柴胡、升麻等药材食用，能起到益气升阳的作用。

需在医生指导下使用，以免过量引起不适。

黄芪巧搭配

手脚冰凉者

黄芪加牛膝能起到通经活络的作用；

阴虚体质者

黄芪加石斛能起到养阴健胃的作用；

易上火者

黄芪加金银花能起到清热解毒的作用。

功法调理

熊运呼字诀

通过深长的腹式呼吸与腹部按摩相结合的方式，能够有效改善脾胃运化功能，促进气血循环，帮助身体更好地适应秋季凉爽的气候。