2026年 8 月 9 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《三联疗法祛疼痛1》。脖子僵硬转头费劲？中医三招帮您祛疼痛！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

长时间低头玩手机，脖子疼痛僵硬、旋转受限，这其实是常见的肌骨疼痛，首都医科大学附属北京中医医院疼痛科李树明主任医师学一套中医祛痛组合拳对症施治缓解颈部疼痛。

肌肉、筋膜、韧带、肌腱和一些关节囊等这些骨头以外的软组织，中医常把它们统称为筋。要治疗肌骨疼痛，关键在于疏通筋。

专家提示：筋骨力线失衡，气血不通则痛，颈部问题也可能导致其他位置疼痛。

第一招：穴位按摩

先可以通过左右转头、仰头的动作，自测颈部活动度。如果有明显的活动受限，可以通过拨揉颈前大筋、压揉后溪穴改善症状。

拨揉颈前大筋缓解颈部疼痛

压揉后溪穴缓解颈部疼痛

第二招：铍针治疗

铍针是古代的九针之一，它的针尖比较扁平，能有效松解组织粘连并减轻异常张力，精准的铍针治疗起效快。

铍针治疗颈部疼痛

第三招：运动锻炼

动作一：毛巾操

可以一早一晚做，特别是当感觉到脖子很酸的时候可以做这个动作，每次15秒，做2到3组即可。

动作二：缩脖法

肩颈感到不舒服的时候就可以做，既简单又有效。

动作三：双手外展，激活龙脉

3次为一组，一天做3到5组。