2026年 8 月 10 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《三联疗法祛疼痛2》。肩膀酸痛抬不起胳膊？中医三招帮您祛疼痛！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

肩关节是人体活动范围最大，灵活度最高的关节，长期劳损、运动不当、年龄增长都可能引发肩周损伤，肩膀酸痛、抬不起胳膊、穿衣取物都成了难事，首都医科大学附属北京中医医院疼痛科李树明主任医师辨析疼痛原因，展现特色疗法，帮您摆脱肩痛困扰。

肩部疼痛非常常见，主要表现为肩部的酸痛僵硬、发僵发板或肩周炎的疼痛。可以通过做招财猫的动作，自测判断肩痛程度。

专家提示：肩周炎主要表现为疼痛和上抬受限。

第一招：穴位按摩

点揉肩井穴缓解肩部疼痛

通过点揉肩井穴，可以解决肩膀酸痛的症状，一天做三至五次都可以。

按揉阳陵泉穴缓解肩部疼痛

肩周炎发病期更适宜远端取穴止痛，通过按揉阳陵泉穴，可以很好地改善局部炎症和疼痛。

专家提示：肩膀疼痛多与运动不足相关。

第二招：铍针治疗

铍针的针尖比较扁平，能有效松解组织粘连并减轻异常张力，精准的铍针治疗起效快。

铍针治疗肩部疼痛

第三招：运动锻炼

动作一：拉伸上斜方肌

保持30秒，拉伸肌肉，结束后会感到筋非常松弛。

动作二：弹力带锻炼冈下肌

冈下肌力量薄弱会引起肩膀内扣，用弹力带锻炼冈下肌的方式可以反复做，5个为一组。