2026年 8 月 11 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《三联疗法祛疼痛3》。膝盖疼痛上下楼费劲？中医三招帮您祛疼痛！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

上下楼梯时膝盖疼痛、发软、蹲起费力、走多了酸胀难消，这些信号都在告诉你膝关节受伤了，首都医科大学附属北京中医医院的疼痛科主任医师李树明为您拆解膝盖疼痛的根源，给出实用的中医止痛疗法，帮您稳稳地守护膝关节健康。

中医认为膝盖是筋汇聚的地方，所以叫作“膝为筋之府”。肌肉、筋膜、韧带、肌腱、关节囊等骨头以外的软组织，都可以统称为筋。

专家提示：筋伤是导致膝关节疼痛的主因，筋有力，骨才能更稳定。

第一招：穴位按摩

尺泽穴是手太阴肺经的穴位，中医讲手足相对、上病下取。手太阴跟足太阴的经络相对，而足太阴脾经刚好经过膝盖，特别是膝关节的内侧。两侧尺泽穴都可以按揉，效果会很好。

穴位按摩缓解膝部疼痛

第二招：铍针治疗

铍针是古代的九针之一，它的针尖比较扁平，能有效松解组织粘连，减轻软组织里面的压力。相较于针灸针治疗，用铍针治疗膝关节炎、俗称“老寒腿”的效率更高，见效更快。

铍针治疗膝部疼痛

第三招：运动锻炼

锻炼腿部肌肉：先松筋，再勾脚，后抬腿，持之以恒地锻炼，可有效缓解膝关节疼痛。肌肉才是“钢铁护膝”，把它练得结实，膝盖、关节、力线就能很稳定。

锻炼臀中肌：老年人走路时左右摇摆，说明臀中肌的肌肉力量薄弱。节目里介绍的锻炼臀中肌的动作既能锻炼力量，又不增加膝盖压力。

巧运动缓解膝部疼痛