2026年 8 月 12 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《三联疗法祛疼痛4》。腰疼直不起身？中医三招帮您祛疼痛！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

久坐、劳累、缺乏锻炼，腰痛已成为现代人的常见困扰，主要表现为疼痛和活动受限、腰部酸痛、直不起身、弯腰转身都成了难事，首都医科大学附属北京中医医院疼痛科李树明主任医师从中医角度辨析腰痛根源，带来特色止痛疗法。

腰肌劳损：多为腰臀部筋膜有炎症的一种表现，劳累、久坐、运动不够、压力大、睡眠不足都会引起这种腰痛的发作。

急性腰扭伤：脊柱在正常情况下是一个柔软的链条，当腰发生急性扭伤后，往往疼得一动也不敢动，相当于被锁死了。严重时不敢打喷嚏、大声说话、大笑，因为一旦引起腹压的变化，会疼痛得更厉害。

第一招：穴位按摩

穴位按摩缓解慢性腰痛

用局部按揉的方法，点揉腰大肌的位置，可以缓解慢性腰痛。

穴位按摩缓解急性腰痛

急性腰痛适宜用远端取穴的方法进行治疗，按揉腰痛穴，可缓解急性腰痛。

第二招：铍针治疗

铍针是古代的九针之一，它的针尖比较扁平，能有效松解组织粘连，治疗腰痛有它独有的优势。

铍针治疗急性腰痛

铍针治疗慢性腰痛

第三招：运动锻炼

臀桥运动：臀部使劲抬高的时候，可以用手感受臀肌是不是在使劲，此时肌肉要绷紧。注意颈椎和头一定不要使劲，只用肩膀撑住就可以了，腿、躯干和肩膀形成一条直线。大概每次做15到20个，一天做3~5组。

超级二郎腿：可以和臀桥运动结合着做，有明显酸胀感时就可以换对侧。每次保持10秒，一组做3次。

巧运动缓解腰部疼痛