2026年 10 月 18 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《颈椎养护指南》。手麻、踩棉花感都是颈椎在 "报警"！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

手指头发麻、还一阵一阵地窜着疼，走路的时候总觉得脚底下像踩着棉花一样轻飘飘的，其实这些都是颈椎在向你发出“求救信号”！今天咱们就跟着中国人民解放军总医院第一医学中心脊柱外科的张雪松主任医师，还有心脏康复医学科的张立宁副主任医师，一块儿好好学学怎么保养颈椎。

咱们的颈椎从上面到下面一共分成七节，中间那一块块骨头形状的就叫椎体。为啥咱们的脖子能往前弯、往后仰呢，全靠的是颈椎间盘。颈椎间盘主要就是起个缓冲震荡的作用。这七个椎节凑到一块儿，形成了一根骨性的管道，这就叫椎管。椎管里头那根黄黄的东西就是脊髓，它可是人体的“二级司令部”，专门负责把各种信号往上送、往下传，从而控制咱们四肢的感觉和运动。每个椎节还会对称地往两边伸出神经根，用来管肢体的感觉。颈椎的主要功能就是让脑袋灵活转动，同时保护好脊髓，还得撑住咱们的头。

先来说说颈椎常见的毛病——生理曲度改变。正常情况下，人的身体左右是对称的，你要是从侧面瞅，身体会有一道明显的曲线：颈椎是适度往前突的，胸椎稍微往后突一点，到了腰椎又往前突，到了骶骨再往后突。可要是颈椎的生理曲度变了，一来会让体态走样，比如老是习惯性伸脖子、弓着背；二来会引起脖子和肩膀酸痛；三来甚至还会在后脖颈鼓出个“富贵包”，特别影响形象。

那平时用颈椎有哪些禁忌呢？首先就是长时间玩手机。咱成年人的脑袋重量，差不多相当于一个中等大小的西瓜，你要是老低着头看手机，颈椎上的肌肉和骨头就会一直被压着，处在一种受压迫的状态。专家说了，玩手机的时间最好控制在三个小时以内。再一个就是枕头太高。不管是平躺还是侧躺，枕头太高了对颈椎肯定都有伤害。平躺的时候，头部和颈椎之间的高度保持在一拳左右，那才是比较合适的枕头高度。

那颈椎出毛病前会发出哪些信号呢？头一个就是手麻。那种感觉就像触电一样，有一种往别处窜的不舒服劲儿。通常来说，要是压迫到了脊髓单侧的侧方前角，就会导致一边手麻；要是压迫到了一侧的神经根，就会出现麻木和窜痛的感觉；要是脊髓正中间那块儿被压着了，那就会两只手都麻。咱们可以做个手指屈伸实验：把两只手张开，然后快速握拳，再张开，再握紧再张开，标准是10秒钟之内做满20次。要是你能达标，那基本就没啥事；要是做不够20次，动作还特别迟钝，那你的颈椎可能就不太妙了。还有一个信号就是走路有踩棉花的感觉，就是走起路来深一脚浅一脚的，这可是典型的脊髓型颈椎病的症状。

那颈椎不好该怎么锻炼呢？平时可以通过康复训练和物理治疗来保养颈椎。但要是真到了得“大修”的地步，那就得做手术了。具体的锻炼方法，比如颈部静态拉伸训练、颈深肌群控制训练，这些都得跟着专业医生好好学。