2014年8月6日科教频道cctv10健康之路节目笔记，节目请到的嘉宾是任满迎。主题是《体质好坏谁说了算(上)》。主要介绍老年肌肉力量缺乏会怎样，肌力下降的危害，如何进行力量自测，如何进行肌肉力量的锻炼，如何使用弹力带锻炼力量等相关内容，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

任满迎：北京体育科学研究所教授。

力量锻炼能让老年人“返老还童”。延缓衰老并不是说延长寿命，而是延长充满活力的时光。

流行病学研究肌肉力量下降是老年人摔倒的元凶。体力活动下降会造成肌肉萎缩。

80岁的人肌肉会减少多少？30%？50%？70%？

正确答案是：80岁的人肌肉会减少50%。肌肉力量下降的原因是肌肉的萎缩。从30岁开始肌肉就会逐渐减少。

老人肌力强健能促进血液回流到心脏对心脑血管大有益处。

握力能反映出哪个部位的力量水平？手？胳膊？全身？

正确答案是：握力能反映出全身的力量水平。40岁以上的成年人握力的水平和全身的力量水平高度相关。

何嘉博士现场演示握力器怎么用：两脚与肩同宽，手臂伸直但不能靠近身体，用力握住握力器即可。

如何进行力量自测：选择一对小哑铃(或3平矿泉水)双臂侧平举，如果能检测2-3分钟，证明肌肉力量还不错。如果坚持不到1分钟就提示您需要进行肌肉力量锻炼了。

哪种方法更适合老年人进行力量训练？慢跑？提举重物？跳舞？

正确答案是：提举重物更适合老年人进行力量训练。慢跑、跳舞等有氧运动的方式不能解决肌肉力量退化萎缩，需要提举重物的力量训练。

如何进行肌肉力量的锻炼：选择1.8公斤的实心球，慢蹲下后在上起不要超过20次，对于腿部、腰部力量的提高非常有帮助。

老年人在做肌肉力量锻炼时，要去专业的机构检测一下是否有高血压、心脏病等疾病，有以上疾病的老年人要避免做高强度的肌肉力量锻炼。

老年人进行力量训练应量力而行。

老年人一周练习力量几次为宜？1到2次？2到3次？每天？

正确答案是：老年人一周练习力量2到3次为宜。力量训练的运动强度比较大，但是训练需要有累积的效果，2-3次即可。