cctv10科教频道2015年10月15日健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《健康路上不倒翁（下）》。节目请到的嘉宾是白震民。主要介绍锻炼上肢平衡能力的稳定性，锻炼上肢平衡性预防跌倒，上肢平衡性测试，提高肌肉控制能力防跌倒的方法，摔倒瞬间怎么做会减少伤害等相关内容，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

白震民：北京体育大学副教授。

双臂对维持身体平衡有着很重要的作用。要预防摔倒上肢的平衡能力很重要。

专家现场测试嘉宾上肢平衡能力是否达标。

专家现场演示如何锻炼上肢平衡性防跌倒。

肌肉控制能力强可降低跌倒风险。训练能提高肌肉控制能力和身体协调性。

专家现场演示如何提高肌肉控制能力防跌倒。

摔倒的瞬间如何减少伤害：前臂内侧着地比较安全、臀部着地比较安全。