科教频道cctv10健康之路2015年10月14日节目视频全集和要点笔记，主题是《健康路上不倒翁（上）》。节目请到的嘉宾是白震民。主要介绍如何锻炼膝关节的稳定性？锻炼膝关节预防跌倒，髋关节灵活性测试，如何锻炼髋关节的灵活性？踝关节灵活性测试等相关内容，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

白震民：北京体育大学副教授。

老年人随着身体机能的衰退，跌倒率和致残率都非常高，甚至会会威胁生命。

膝关节的稳定是防跌倒的关键。老年人活动更少、肌肉力量更差、平衡受损和认识能力受损更严重。

何嘉博士现场演示如何进行锻炼防跌倒：坐立行走转的无实物表演。

踝关节需要灵活、膝关节需要稳定、髋关节需要灵活；这些关节对方跌倒都很重要。

伦巴舞对髋关节的要求非常高，髋关节如果非常灵活，重心就非常稳定，走路就越稳定，跌倒的几率就更小。

何嘉博士现场演示如何锻炼髋关节的灵活性：麻花步、上下摆臂。

踝关节有非常丰富的本体感受器，能适应周围的环境进行迅速反馈，使大脑迅速做出判断，对人体平衡非常重要。

何嘉博士现场演示如何锻炼踝关节的灵活性：搓球法。