腰椎保健操：双脚分开，双手叉腰，前屈90度，再后伸；下半身不动，左右侧屈保持30度左右；下半身不动，双手放两侧，左侧30度再右侧30度。躺在垫子上，不要枕枕头，双脚屈膝做五点支撑保持5秒左右；再双腿抬高约60度；再做类似小燕飞的动作坚持5秒钟。