cctv10科教频道2016年11月9日健康之路节目《你的腰怎么了-中》视频笔记，主要介绍腰椎间盘突出症的症状表现及判断，腰椎间盘突出的高危人群，如何调整汽车座椅来护腰？锻炼腰肌的运动与康复方法，腰椎间盘突出症患者如何选择床垫？腰椎间盘突出患者的睡姿选择等相关内容。

杨雍：首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师。

谢瑛：首都医科大学附属北京友谊医院康复科主任医师。

腰椎间盘突出症的典型症状：腰疼的同时有腿疼。

腰椎间盘突出症的发病部位多在腰椎的第四节和第五节处。腰椎间盘突出是良性的退变，人体椎间盘在20岁左右就开始退变。

肥胖、有不良运动习惯的人、久坐、长期从事弯腰的劳动者、长期负重、长期站立、久居湿地的人群易患腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症的自我判断：弯腰如果有串疼麻木的感觉，有叩击痛；有无髋关节的腿疼；膝关节伸直，并将患肢抬高，观察有没有因为疼痛使其高度受到限制。

专家现场演示如何调整汽车座椅来护腰：把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右，如果要开长途车，建议后背再垫一个小的垫子。

锻炼腰肌巧运动：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。

腰椎间盘突出症患者选择棕垫比较好。腰椎间盘突出的睡姿应该是应该是仰卧和侧卧位。仰卧位时膝盖屈曲，还可以在双下肢下方垫一软枕。