cctv10央视健康之路2017年3月13日节目《妙手祛腿痛》视频笔记，主要介绍缓解关节僵硬熏洗方，理筋手法缓解老年人骨关节炎，雷火灸缓解老寒腿，熏、擦、练缓解关节僵硬，卧位强筋操等相关内容。

林定坤：广东省中医院骨科主任医师。

1、蹲不下去——理筋手法

缓解老年人的骨关节炎，可以通过一种手法，就是捏。首先放松，然后捏大腿、小腿、股四头肌；然后揉捏外侧肌肉，到小腿胫前肌，再到内收肌。你会感觉到肌肉又酸胀疼的感觉，第一次可能会非常疼，但是揉捏后，会感觉腿部非常舒服。

那么，究竟是什么原因让我们的膝关节疼痛呢？关节之所以能够动，就是因为我们有肌肉，肌筋膜，韧带，既保护关节，又让它有力量屈伸活动.在走路的过程中，关节受力，实际上肌肉也会疲劳，特别是在半蹲的时候，肌肉都会受力劳伤。在软骨退化之前，我们很多人的肌肉，肌筋膜都已经受损了，这才使得我们的膝关节疼得厉害。所以可以通过理筋手法来让关节得到缓解。手法简单在家里也可以做哦。

2、老寒腿——雷火灸

稍微上点年纪的朋友经常会感到膝盖的地方凉凉的，这就是我们俗称的“老寒腿”。导致老寒腿的关键因素就是寒邪或者是湿邪，它就潜伏在关节内，一碰到凉气就引动了邪气，就容易犯病。除了可以通过内服中药把气血调好，还可以用外治的方法拔寒气，那就是——雷火灸。

雷火灸，除了艾条外，还有好多中药，如雄黄、川乌、草乌、南星，甚至麝香，劲会更大。在膝盖上方的膝顶穴进行艾灸，可以促进血液循环，祛寒温通。

在灸的过程中，要讲手法，要泄法、补法一起进行。要先开腠理，让毛孔发散，然后用猛剂去泄，泄完以后把寒邪拔出来，然后再补。对于比较厉害的关节炎，要做20分钟。

3、关节僵硬——熏、擦、练

关节僵硬，包括睡觉起来或者坐久了之后关节僵、沉，中医里称有湿，湿邪之患。它犯病有个特点，湿邪是黏腻的，然后走下肢的，下肢的膝关节就容易积这个湿邪。

通络止痛方

对于这种症状，我们可以采用熏、擦、练的方式。第一个是熏，就是把药材拿水熬，熬完以后趁着热气去熏蒸关节。我们可以在木桶中泡脚，并在腿上面盖上毛巾，当蒸汽碰到毛巾以后，又回淌下去，保证膝关节的温度，至少半小时以上。

缓解关节僵硬熏洗方

第二个是擦，是用具有祛风化湿的药酒擦。常温的药酒涂在膝盖上，然后用手来搓热。药酒的成分有怀牛膝，怀牛膝具有疏通经络、化湿的功效。还有杜仲，可以补肾，因为腰和膝关节都是由肾气所主。将药酒涂在关节处，搓干后再来，最好涂三次。

卧位强筋操：

第三个是练，就是锻炼膝关节周围的肌肉，就是强筋。大家可以在家里进行锻炼，锻炼的时候膝关节要绷直，把足勾起来，伸直，然后再蹬腿，还要配合好呼吸。让膝关节强健起来。