cctv10健康之路2017年12月25日节目《顺时养出健康来·冬》（四）视频要点笔记。

代金刚：中国中医科学院副研究员。

中医认为“腰为肾之府”只有肾气足，我们的腰和腿才会充满力量，人活着才会有精气神。

而年纪大了之后，肾气会随着年龄的变化而慢慢下降，这是自然规律。而我们可以通过很多养生的手段，来延缓这一衰老的过程。

但是我们要怎么判断肾的好坏呢？

一个小动作测试你的肾气充足吗？

先蹲下，坐在地上，在不借助手扶的前提下站起来。

如果肾气充足，比较容易完成这个动作。

我们坐下再站起来，主要靠的是腰和腿的力量。中医认为“腰为肾之府”，如果一个人的肾气充足，腰的力量就会非常强盛；同时中医认为“肾主骨”，腿上的骨骼可以支撑起全身的重量。如果肾的功能很强盛的话，骨骼就会非常有力。

为什么年纪大了肾功能就会下降？

肾为先天之本，主生长发育和生殖。它和我们人体生长壮老的过程有关系，肾气会随着我们年龄的增长而一点点的下降，这是一个正常的生理过程。但是我们可以通过养生的方法来延缓衰老的过程，传统的运动养生方法五禽戏中的鹿戏就可以很好的补充我们肾脏的功能。

练鹿戏 强肾气

但是有些年纪大的朋友膝关节可能不太好，肌肉力量也不强，没办法做鹿戏这样有些难度的运动，怎么办呢？

我们可以做一些简单的下肢不负重运动，这样的运动反而能保护膝关节。

传统二十四节气导引养生法中的冬至养生法——升嘶降嘿式，就能够做到这一点。

强肾养生操——升嘶降嘿式

除了膝关节以外，冬季肩关节也会格外的不舒服，僵硬、酸疼，严重者甚至穿衣服都困难。怎么办呢？

招财猫方法巧锻炼

胳膊先伸起来，两个肘关节弯屈。

五指张开，两肩微微向后展，在这种状态下大臂不要动，左右手交替运动。

肩膀已经开始疼了也能做运动吗？

肩膀疼痛是因为筋和肌肉、骨膜粘在一起了，在这种情况下，我们需要用一些运动和锻炼把粘连的地方给打开，打开以后再动的时候就不会疼了。

但是对于已经有五十肩的人来说，上面的动作幅度可能有些大，我们还有一个更简单更缓慢些的动作，适合肩膀已经有些损伤的人来练习。

肩颈痛 巧锻炼

除了这些以外，还有一个最简单的办法，就是——空中写大字！

在隔空写的过程中，肩膀的每个角度都能够得到一定幅度的锻炼，对缓解肩膀疼痛有着很好的帮助。