cctv10健康之路2017年12月26日节目《顺时养出健康来·冬》（五）视频要点笔记。

付国兵：北京中医药大学东方医院主任医师。

认清你是为何凉？ 人的身体好比一个大房间，阳气就好似大锅炉，经脉好似输送暖气的管道，锅炉烧的足够给力，管道通常不堵塞我的房间才能暖起来。一到冬天怎么暖也暖不过来的朋友要先自查你是阳气虚弱不够不能到达四末出现的凉，还是局部经络不通导致的局部凉，针对性的补足阳气、疏通经络才能更好更快的暖起来！

让你一揉一擦、一坐一走暖暖和和过寒冬

一揉一擦寒邪祛

一揉一擦，实则推拿，在摩擦产能的基础之上起到了活血化瘀、舒筋通络的作用。

揉擦腰骶部手法

双手握拳，用拳背掌指关节揉按腰中段的膀胱经；

往下推腰骶部；

人体中产生热能的元阳藏在命门穴，也就是我们按揉的膀胱经上两肾俞穴之间，双手在腰部一揉骶部一擦，刺激了膀胱经，激发了我们的阳气生成，起到了驱寒辟邪的作用。

膀胱经是人体最长的一条阳经，我们的五脏六腑在上边都有反应点，揉按到哪块儿如果有疼痛感时往往是相对应的脏器出现了小问题，可以着重多揉一会儿。

一坐一走“暖气”来

坐着不应该越来越凉吗？怎么还能防寒暖身？你是不是感到很奇怪。付主任的坐可是有法宝的哦，一起来瞧瞧：

当当当当~法宝就是这个加了艾绒的小垫子，艾绒能温经通络、活血化瘀，有了这法宝，坐着就防寒了。

巧做防寒暖身垫

有了坐的法宝，我们还得走起来。中医讲：“动则生阳”，付主任的新走法，让你打通经络，越走越热。

新步态 暖过冬

依次依照脚后跟--脚外侧--脚掌--脚趾着地的顺序快速行走，可以调动一些平常不用的肌肉，促进血液循环让我们的身体越走越暖。

如果你走的不是很快，还可以用前拍关元，后敲命门，刺激穴位的方式来辅助释放身体的阳气。

睡前福利

一揉一擦一坐一走做完了，你的身体是不是已经暖和起来了，为表真诚，小编再送上一套睡前暖身操，跟着付主任一起学起来吧。

一揉一擦，一坐一走，坐卧行走间，让你暖过寒冬不犯愁。