2022年6月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，特邀首都医科大学宣武医院神经内科宋海庆主任医师。主题是《大脑也需抗衰老》。 预防超龄老化 随着年龄的增长，大脑逐渐老化。如果老化与年龄相匹配，神经结构和功能没有严重下降，就属于正常老化。如果大脑老化速度过快，特别是局部功能下降过快，就会造成阿尔茨海默病等疾病，这就是超龄老化。 大脑健康小测试一 “语文考试” 评分标准： 如果能够写对6个及以上，那么大脑的记忆功能就是正常的；如果低于6个，需要引起警惕。 “考试”分析： 这个测试重点检测大脑的记忆能力。大脑中的海马体区域与记忆功能密切相关。随着大脑的衰退，海马体功能也会受到较大影响。 如果出现下面两个情况要警惕：一是近事遗忘，比如说中午不记得早饭是什么；二是情景记忆障碍，比如说一周前发生的事情或场景完全想不起来。 “考后”提升： 方法一：手指操。 方法二：每周两次有氧运动有助于减缓大脑衰老。 大脑健康小测试二 “数学考试” 评分标准： 只要算错一个，就要引起警惕，说明大脑有提早衰老的风险。 “考试”分析： 这个测试重点检测大脑的计算能力。大脑中的顶叶与计算功能密切相关。如果顶叶区域的功能受到影响，在日常生活中需要用到计算的时候就会出现问题。 “考后”提升： 加强平时生活中的运算训练。可以通过记账、打麻将、做数独等方式的训练，保持大脑对数字的敏感度。 大脑健康小测试三 “体育考试” 评分标准： 平衡能力是随着年龄增长而逐步减退。 30岁的人闭眼单脚站立的标准是9-10秒；年龄每增长10岁，标准降低1秒。如果低于标准，要警惕大脑提前衰老。 “考试”分析： 平衡能力与大脑额叶、顶叶、小脑和脑干等功能都相关。步态异常是大脑衰老的早期信号。 “考后”提升： 方法一：练习单脚站立。 方法二：走一字步。一只脚在前，一只脚在后，后脚脚尖对上前脚脚跟，站稳后再将后脚脚跟置于前脚脚尖前，然后按照这一方法一步一步向前走。 大脑健康小测试四 “美术考试” 评分标准： 第一，要画出两个五边形；第二，要画出两个五边形的重叠关系。如果不能完全还原这个图形，就要引起警惕。 “考试”分析： 这个测试重点检测大脑的视空间能力。空间建构能力的下降，在日常生活中会表现为迷路、走错路、无法将物体放在准确的位置上、穿错衣服等。 “考后”提升： 方法一：按图找路，根据医院、公园等地方的示意图、指示图去找到前往目的地的道路，也可尝试自己画出路线图。 方法二：画立方体，画出立方体的透视关系。 方法三：玩魔方，锻炼空间想象能力。 保护大脑还要这样做： 均衡饮食，老年人饮食单一不利于大脑健康； 睡眠充足； 积极社交。 |
