2022年7月21日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，特邀陕西中医药大学张景明教授。主题是《知时节 巧度夏（上）》。

天热的时候，人体肌表的毛孔是开放的，中医称为“腠理开泄”。如果淋了雨，腠理闭合，身体里边热、外边凉，这就是“寒包火”，人容易感冒、发烧。所以出门记得携带雨具，不要淋雨。

夏至时的奇妙天象

北斗七星的斗柄顺时针旋转一圈为一年，每转动15°为一个节气，一年共有24个节气。当北斗七星斗柄转到太阳黄道90°的时候就是夏至到了。这一天，太阳直射北回归线，北半球白昼最长。 

夏至时的奇妙地象

一候鹿角解。梅花鹿的角向前而生、属阳。夏至这一天，梅花鹿的鹿角开始脱落。

二候蜩始鸣。蜩即知了，雄知了发出鸣叫声，吸引雌知了前来交配，繁衍后代。

三候半夏生。一是说夏至时节，夏天已经过了一半；二是指半夏这种药草开始生长、开花。 

夏至时节巧养生

中医认为，夏至以后、立秋之前这段时间气温高、雨水多，自然界中热气和湿气混杂，湿热之邪当令。

湿邪容易困脾，人往往会出现食欲不振、大便黏腻和腹泻等症状。而热邪易伤及心的阴液。所以，夏至养生要健脾胃、清心火。

夏至养生时令食材：粽子

糯米具有健脾益气、淡渗利湿的作用，同时粽子叶可以生津利尿、清心除烦。不仅端午节可以吃粽子，夏至吃粽子也可以健脾胃、清心火。 

在上图这个配方中，大枣健脾益气，赤小豆可健脾祛湿，蜂蜜能健脾胃、益肺气，适合夏至养生食用。

夏至养生代茶饮：芦根竹叶饮

芦根可以固护脾胃、生津止渴和利尿除烦，竹叶卷心具有着清心经之热的作用。芦根取5克，竹叶卷心取5片，二者泡水作为代茶饮，可以健脾胃、清心火。

夏至养生睡好午觉

夏至这一天阳气最盛、一阴甫生，通过睡午觉的方式，可以保护人体阳气；

中午11点到下午1点为午时，心经当令，睡午觉有助于气血回归到心经，可养心阳、敛心气、除心烦；

午饭过后，活动一会儿后再小睡，也有利于保护脾胃。