2022年7月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，特邀陕西中医药大学张景明教授。主题是《知时节 巧度夏（中）》。

北斗七星的斗柄顺时针旋转一圈为一年，每转动15°为一个节气，一年共有24个节气。当北斗七星斗柄转到太阳黄道105°的时候就是小暑到了。

小暑时节的奇妙地象

一候温风至。这个时节的风不仅温度高，还带有湿气。此时植物生长速度较快，这个季节也被称为长夏。

二候蟋蟀居宇。天气炎热，蟋蟀经常躲在阴凉处避暑。

三侯鹰始鸷。老鹰为了避暑而飞得很高。

小暑时节的民俗

小暑时节，天气炎热且较为潮湿，民间有“晒伏”的习俗，也就是把家里的被褥、枕头、衣物等拿到外面晒一晒、避免发霉。

小暑时节巧养生

小暑时节热邪当令，热邪会侵犯心经，心里有火，就需要养心阴以达到阴阳平衡。

同时气温较高，人体出汗较多，“汗为心之液”，于是容易造成阴液丢失、心阴亏虚。而“津可载气”，人体的气也随之丢失，这就是“气随津脱”。人往往会出现疲乏无力、口渴尿少的症状。因此，小暑养生要养心阴、敛心气。

养生美食：翠衣拌莲藕

将西瓜里面的瓤和外表带有角质层的皮去掉，中间成翡翠色的部分就是西瓜翠衣。西瓜翠衣可清暑解热、养阴除烦，也是一味中药材。藕具有清热、凉血和除烦的功效。两者搭配既美味，又可消暑祛躁。

养生美食：消暑绿豆糕

绿豆可清热消暑、除烦利尿；莲子具有养心阴、安心神的作用；麦冬可养心阴、除虚烦；桑葚味甘微酸，可敛阴润燥、生津止咳。几种食材搭配，可以养心阴、敛心气。

跟着专家，一些学做消暑绿豆糕

巧按三个养生穴位

少冲穴

少冲穴是手少阴心经井穴，是一个养阴的穴位。可用另外一个手的大拇指指腹按压太冲穴五分钟，力度以略微有酸胀感即可。

劳宫穴

劳宫穴是手厥阴心包经荥穴，具有滋养心阴的作用。用大拇指指腹反复按、压、揉劳宫穴三到五分钟，力度以感受到酸胀感即可。

涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经井穴。用大拇指指腹按揉涌泉穴3到5分钟，力度以感受到酸胀即可。