2023年1月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是北京大学第三医院骨科副主任医师赵旻暐。主题是《人老腿不老》。

保护膝关节，切记这几点！

一、减少伤膝的动作

1、打扫卫生时，尽量不要弯腰或跪着擦地，可以用一些辅助类的清洁工具，比如拖把、扫地机器人等；

2、尽量避免盘腿坐；

3、拎重物时，可以辅助一些超市的小推车，减少对关节额外的负担；

4、无论什么年龄段，都应该注重关节能力的训练，增加关节的力量。

二、运动保护膝关节

穿插进行中低强度运动，可以起到锻炼和保护膝关节的效果。比如平常做走路运动的低强度运动，每周有一到两次游泳、爬山、打球等中高强度运动。

膝关节锻炼方法

坐位直抬腿锻炼，每个动作维持5秒，15-20个为一组。

膝关节出现问题，有哪些预警信号？

一、警惕膝关节摩擦音

1、相对短的、非连续性的、清脆的声音。

2、相对连续的声音，像手握住雪发出的咯吱咯吱声。

二、警惕膝关节肿胀痛

疼痛成因有关节老化、关节损伤、不良运动、体重过大、有炎症等。

如何延缓膝关节衰老？

一、运动治疗

先通过教育和运动的干预，再进行药物、手术进行治疗，是一个递进的治疗过程。

通过锻炼臀肌，保护膝关节

站立侧抬腿，每个动作保持5秒，每天两组，每组20个。

二、药物和手术治疗

因人而异，根据病情的不同，可以通过抗炎药物，缓解关节内的炎症。当药物无法缓解炎症时，需要考虑进行微创手术。

三、心理调整

正视衰老的事实，放平心态。不要一味地和年轻时的状态相比，做一些适合现在年龄的运动。