2023年1月13日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，特邀北京大学口腔医院牙周科张艳玲副主任医师。主题是《保住精气神（上）》。

谨遵养生大道，呵护身体之精。

中医把“精”分为了先天之精和后天之精。先天之精是我们天生具有的，也叫作肾精；后天之精是指在人在生长过程中，不断汲取的精微物质。肾精亏虚表现为腰酸腿沉、头晕眼花、胃胀、大便不成形等症状。

谁偷走了我们的精气？ 

酗酒房劳：酒精进入人体内，相当于是一种火邪，火邪本身就会耗伤人体的精气。房劳伤肾精 ，喝酒后再加上性生活，会导致精气的耗泄。

过度滋补：过度滋补可能会消耗人体的精气，补的药物剂量要小、要温和、符合“少火生气”的道理。

贪吃冷饮：要吃熟食、热食物，少吃生冷的食物，饮食要寒温适宜，才能保护脾胃，从而保障后天之精源源不断。

吃饭没规律：要食饮有节，起居有常。

一粥加一方帮您调理精气 

补精养生粥：

山药、黄精、山萸肉、莲子搭配大米或小米熬粥，起到补而有涩，补而不滞的作用。

黄精：益脾气，养脾阴，补益肾经；

山药：补肺气，滋肺阴；补脾气，益脾阴；补肾气，滋肾阴；

莲子：健脾益肾，固肾涩精；

山茱萸：补益肝肾，涩精固脱。

五子衍宗汤：

可直接购买中成药，适合症状比较明显的中老年人群，能起到补肾精的效果。

菟丝子：平补肾中阴阳，健脾气，养肝血；

枸杞子：滋养肾精，补益肝血；

覆盆子：益肾固精；

五味子：补肾涩精；

车前子：清热利尿，防滋补过度。