2023年7月29日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《做自己的心理治疗师》。三个心理处方，帮你治愈心灵，和焦虑状态说再见！

现代社会节奏快，每个人的生存状态都是一种或强烈或轻一些的焦虑状态。焦虑是人们基本的情绪之一，并非一定是病态情绪，既有生理功能也有心理功能，只有当焦虑过分的情况下，才会成为病态焦虑，影响健康。

心理治疗处方一撕掉标签

我们之所以给自己贴标签，就是在于我们从生活经验中，长期以来得到的错误反馈，让自己形成管状视野。看东西过于极致，从而把结果扩大化。我们可以通过一个个问题，来证伪、验证这些标签并不是真实存在的，从而撕掉一个个标签。

心理治疗处方二活在当下

自主神经系统分为交感神经和副交感神经，交感神经能让人积极、振奋地活动，而副交感神经可以让人休息、滋养、镇静。人在焦虑时，交感神经会过度兴奋，可能导致胃部不适、心跳加速、肌肉紧张、脱发、失眠、饮食障碍等症状。

活在当下，学会把注意力放在此时此刻，放在生活环境之中，做到真正地去体验生活、真正地活着。

通过正念疗法，把注意力放在呼吸上，调节内心的焦虑。

专家现场指导正念疗法

心理治疗处方三孵梦

人有两种思维方式，一种是现实中的逻辑思维，另一种是梦境中的直观思维，焦虑的情绪也常常会在梦中显现。

描述梦境里发生了什么？记录梦中的语言、动作、颜色、情绪等细节。主观解读梦境中的这些细节反映了什么？

黄薛冰：北京大学第六医院临床心理科主任医师。