2023年8月27日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《巧祛膝痛有妙招》。膝疼要练“筋”！中医专家教您三联疗法，巧祛膝关节疼痛！

中医认为膝盖是筋汇聚的地方，所以叫作“膝为筋之府”。肌肉、筋膜、韧带、肌腱、关节囊等骨头以外的软组织，都可以统称为筋。

专家提示：筋伤是导致膝关节疼痛的主因，筋有力，骨才能更稳定。

第一招：穴位按摩

尺泽穴是手太阴肺经的穴位，中医讲手足相对、上病下取。手太阴跟足太阴的经络相对，而足太阴脾经刚好经过膝盖，特别是膝关节的内侧。两侧尺泽穴都可以按揉，效果会很好。

穴位按摩缓解膝部疼痛

第二招：铍针治疗

铍针是古代的九针之一，它的针尖比较扁平，能有效松解组织粘连，减轻软组织里面的压力。相较于针灸针治疗，用铍针治疗膝关节炎、俗称“老寒腿”的效率更高，见效更快。

专家演示如何用铍针治疗膝部疼痛

第三招：运动锻炼

锻炼腿部肌肉

先松筋，后勾脚，再抬腿，持之以恒地锻炼，可有效缓解膝关节疼痛。肌肉才是“钢铁护膝”，把它练得结实，膝盖、关节、力线就能很稳定。

锻炼臀中肌

老年人走路时左右摇摆，说明臀中肌的肌肉力量薄弱。节目里介绍的锻炼臀中肌的动作既能锻炼力量，又不增加膝盖压力。

巧运动缓解膝部疼痛

李树明：首都医科大学附属北京中医医院疼痛科主任医师。