2023年8月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《巧祛腰痛有妙招》。腰肌劳损、急性腰扭伤怎么办？中医带来祛痛干货三妙招！

腰肌劳损：多为腰臀部筋膜有炎症的一种表现，劳累、久坐、运动不够、压力大、睡眠不足都会引起这种腰痛的发作。

急性腰扭伤：脊柱在正常情况下是一个柔软的链条，当腰发生急性扭伤后，往往疼得一动也不敢动，相当于被锁死了。严重时不敢打喷嚏、大声说话、大笑，因为一旦引起腹压的变化，会疼痛得更厉害。

第一招：穴位按摩

用局部按揉的方法，点揉腰大肌的位置，可以缓解慢性腰痛；急性腰痛适宜用远端取穴的方法进行治疗，按揉腰痛穴，可缓解急性腰痛。

穴位按摩缓解慢性腰痛

穴位按摩缓解急性腰痛

第二招：铍针治疗

铍针是古代的九针之一，它的针尖比较扁平，能有效松解组织粘连，治疗腰痛有它独有的优势。

专家演示如何用铍针治疗急性腰痛

专家演示如何用铍针治疗慢性腰痛

第三招：运动锻炼

臀桥运动

臀部使劲抬高的时候，可以用手感受臀肌是不是在使劲，此时肌肉要绷紧。注意颈椎和头一定不要使劲，只用肩膀撑住就可以了，腿、躯干和肩膀形成一条直线。大概每次做15到20个，一天做3-5组。 

超级二郎腿

可以和臀桥运动结合着做，有明显酸胀感时就可以换对侧。每次保持10秒，一组做3次。

巧运动缓解腰部疼痛

李树明：首都医科大学附属北京中医医院疼痛科主任医师。