2023年9月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《生活中的免疫学（下）》。是谁在伤害我们的免疫力？运动强度越大，越能提升免疫力吗？

不良习惯正在损害你的免疫力

睡眠对激活免疫系统和恢复身体机能都有很大的帮助，人在睡眠时，身体活动减少，全身的能量更多用于免疫系统，使它的效率更高。睡眠良好的情况下，人会感觉精神抖擞，免疫力也处于一个比较好的状态。

专家提示：长期熬夜会导致免疫力低下。

是不是睡眠时间越长越好呢？

专家认为健康人睡眠时间过长不会提升免疫力，但是对于身体不适或患者而言，睡眠时间越长，更有助于身体的恢复。

如果没睡好，第二天补觉可以恢复过来吗？

偶尔睡眠不足时，如果能保证第二天、第三天有充足的睡眠，免疫系统能够很快地恢复到元气满满的状态。

喜欢晚睡晚起，会降低免疫力吗？

只要能保持一定的规律，使激素水平、内分泌水平维持稳定，睡眠时长有一定的保证，对免疫系统的影响不会很大。

运动越多免疫力会越强吗？

运动锻炼可提供免疫细胞所需的蛋白质能量，肌肉收缩时可促进淋巴液的流动，保持免疫细胞活性，对提升免疫力有非常重要的作用。 

运动时间越长，强度越高，越能提高免疫力吗？

适当的运动对于提高免疫力有帮助，高强度运动并不能提高免疫力，反而使免疫力处于一个人为抑制的状态。

食物对免疫系统有什么影响？

食物为免疫系统提供了很多重要的营养元素，是免疫细胞的能量来源，对维持免疫系统的工作效率也非常关键。

饮食不规律，免疫力会变差吗？

饮食不规律会对免疫系统造成影响，专家建议至少要保证补充足够的营养，膳食结构要稍微照顾到各种营养元素。

吃营养保健品能提高免疫力吗？

年纪越来越大，免疫力呈下降趋势是正常的。如果身体健康，通过吃营养保健品干扰免疫系统，可能会出现更大的问题。

怎么知道自己的免疫力好坏？

多注意自己身体的状态，免疫力低下时，身体会有一些警告信号，如经常口腔溃疡、腹泻、肚子不舒服、咳嗽、感到疲累等。

如何提高免疫力？

1、好好吃饭，保持合理的营养的摄入，有合理的营养的结构；保持充足的睡眠:保持一种愉悦的状态；适度的运动；孩子要多接触复杂的环境，让免疫系统得到锻炼。

胡家志：北京大学生命科学院研究员。