2023年10月9日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《数说高血压（下）》。教您远离高血压！肥胖、睡眠不足、零食里的隐形盐、饮酒过多都是危险因素。

肥胖人群高血压的患病率是普通人的4倍

对于肥胖、超重、正常体重或是低体重，世界卫生组织都有明确的定义，用体重指数BMI来表示，BMI=体重（kg）/身高²(m)。

在高血压的发病危险因素当中，超重是一个独立的危险因素。体重超重10%以内，高血压发病率10.3%；体重超重10% -20%,高血压发病率19.1%；体重超重50%-60%，高血压发病率56%

50%以上的睡眠呼吸暂停综合征患者会合并高血压

连续7小时睡眠期间，发生30次以上呼吸暂停，每次暂停超过10秒及每小时发生5次以上低通气，都是睡眠呼吸暂停综合征的表现，可以进行手术治疗或是佩戴呼吸机治疗。

世卫组织规定超过23:00睡觉就属于熬夜

长期熬夜与高血压的发病及高血压控制不达标有密切关系，熬夜会使交感神经的兴奋性增高，导致高血压的患病率也会增高。

每天食盐摄入量不超过5克

盐是氯化钠，有吸收水分的作用，它会把更多的水分吸收到血管内，使血管内的血容量增加，体内就会造成钠水潴留，就会导致高血压。

日常生活中，有些零食含有隐形盐，如冰激凌、挂面、苏打水等。为了避免盐摄入量过多，除了在做菜的时候少放盐，还可以在购买食品时关注配料表。

每天酒精摄入超过25克高血压发病的风险增加40%

长期大量饮酒，也是高血压发病的原因之一，酒精摄入量(克)≈饮酒量(毫升)×酒精含量（%）。

每天饮用白酒需不超过50毫升；每天饮用啤酒需不超过300毫升；每天饮用红酒需不超过200毫升。

专家建议：长期大量饮酒的人，需要经常测量血压，如果达到了高血压的标准，需要早用药、早治疗。

赵迎：北京医院心内科主任医师。