2023年10月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《骨骼说明书·颈椎》。颈椎出了故障，如何尽快知晓？专家教你如何保养颈椎！

颈椎自上而下分为七节，中间骨头形状的叫锥体。我们的颈椎之所以可以前屈、后伸活动，得益于颈椎间盘。颈椎间盘主要起到缓解震荡的作用，七个椎节形成的骨性管道叫椎管。椎管里面黄色的是脊髓，它是人体的“二级司令部”，主要负责信号的上传下递，进而控制四肢的感觉和运动。椎节对称性地向两侧发出的是神经根，用于控制肢体感觉，颈椎的主要功能是灵活运动，保护脊髓和支撑头部的作用。

颈椎常见问题生理曲度改变

正常情况下，人体的左右是对称的，当侧过来的时候，可以看到身体有一个明显的曲线：颈椎适度的向前前突，胸椎有一个轻度的后突，到腰椎又有适度的前突，到了骶骨又有一个适度的后突。

如果颈椎的生理曲度发生改变，一会引起形态的改变，总是习惯性的伸脖子、弓腰；二会引起颈肩的疼痛；三甚至会长出“富贵包”，很影响美观。

颈椎使用禁忌1长时间看手机

成年人的头部重量和一个中等西瓜差不多，长时间低头看手机会让颈椎部分的肌肉、骨骼处在一个类似压迫的状态。专家建议玩手机的时间要控制在三个小时以内。

颈椎使用禁忌2枕头过高

无论是平躺还是侧躺，高枕对于颈椎都会有一定的损害。平躺之后，头部和颈椎的高度在一拳左右，是相对合适的枕头高度。

哪些方法可以判断颈椎是否出了故障？

手麻：一种类似放电状的，有传导感输出的不舒服。通常情况下，当压迫到脊髓单侧的侧方的前角，就会出现一侧手麻。当压迫到一侧的神经根，会出现麻木、窜痛。如果脊髓的中央区域被压迫了，就会出现双手的麻木。

手指屈伸实验：双手张开，快速地握拳，再张开，握紧再张开，以每10秒钟20次为一个限度。如果能达标基本上就是正常的，如果次数达不到20次，很滞钝，可能就是颈椎有问题。

走路有踩棉花感：走路时，有深一脚、浅一脚的感觉，就是典型的脊髓性颈椎病的症状。

如何进行颈椎的保养与维修？

通过康复训练、物理治疗可以对颈椎进行保养。如果要维修颈椎，需要进行手术治疗。

颈部静态拉伸训练

颈深肌群控制训练

张雪松：中国人民解放军总医院骨科医学部脊柱外科主任医师。

张立宁：中国人民解放军总医院第一医学中心康复医学科副主任医师。