2024年10月19日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《筑牢免疫墙（下）》。主要介绍好这四点，帮你筑牢“免疫墙”等相关内容。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

补充优质蛋白，提升免疫力

牛奶中的乳蛋白与人体所需的氨基酸组成相似，是一种高质量的蛋白质。此外，牛奶还含有多种功能性蛋白，如乳清蛋白和乳铁蛋白。

鸡蛋被誉为“完全蛋白”，其蛋白质含量极高且易于吸收。建议每天早餐吃一个鸡蛋，为一天的蛋白质摄入和免疫支持打下良好基础。

在肉类中，鸡胸肉因其高蛋白和低脂肪的特点，是补充优质蛋白的理想选择。

大豆同样是丰富的优质蛋白来源，与肉类不相上下。而且大豆无胆固醇，有助于保护心脑血管健康，在补充优质蛋白的同时不会增加负担。

“君臣佐使”——增强免疫力的饮食策略

君：优质蛋白

补充优质蛋白是最基本的需求，此外还需要其他食品来搭配！

臣：粮食

主食特别是全谷物可以节约蛋白质，提供能量的同时促进更多蛋白质的吸收。

佐：维生素和微量元素

多吃新鲜蔬菜和水果，帮助蛋白质转化成身体所需的各类成分。

使：足够的水分

每天应饮用1500毫升至1700毫升的水，以促进身体代谢和营养吸收。

心情与睡眠，筑牢“免疫墙”

保持愉快的情绪能够增强免疫力，而长期处于失落、焦虑或愤怒等负面情绪中，可能会削弱我们的免疫防线。

如何调节负面情绪，维护免疫力？

方法一：“免疫三联针”

学会调整可改变的事物和人；

对无法改变的现状，要学会接受与面对；

不论情况是否变化，都要持续进行当前能做且愿意做的事情。

这“三联针”需要同步实施，避免陷入仅关注改变而忽视现实的极端心理，从而保持心理平衡。

方法二：“五官练习”

听：聆听音乐或大自然的声音，净化心灵；

看：欣赏美丽的风景，感受自然之美，使心情愉悦；

嗅：闻各种喜欢的气味；

尝：享受美食带来的快乐；

触：进行简单的“蝴蝶拍”练习，交叉双手轻拍自己，同时回忆美好经历，以达到放松效果。

睡眠是调节免疫的重要过程，可以增强免疫细胞的活性。缺乏睡眠者感染病毒的风险是睡眠充足者的两到三倍。成年人每天应保证六到九小时的睡眠时间。

改善免疫力，适度运动不可缺少

有氧运动有助于增强身体的适应力和协调性，从而减少感冒等疾病的发生。从中医角度来看，运动可以缓解情绪，舒畅气血，有助于改善抑郁和焦虑。

职场人士：可利用零碎时间进行短暂的运动，比如跑步、快走等，每次5-10分钟，以避免长时间高强度运动对关节造成损伤。

年龄稍大的人：可以选择温和的运动方式，如八段锦或瑜伽。

时间充裕的人：建议每周定期进行半小时到一小时的运动，如羽毛球、乒乓球、网球或游泳等。