2024年11月29日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《心理专家有话说-上》。主要介绍身边人经常早醒，别疏忽大意！提高警惕能救命，新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

你知道吗？早醒这件事可不能轻易忽视，它很可能是抑郁症发出的 “信号” 呢。

抑郁的人群啊，常常容易陷入过度思考的状态，脑海里总是不停地忧虑着各种各样的负面事件，对未来更是充满了格外浓重的担忧，心里始终不确定自己能不能顺利完成新一天里的各项任务呀。而这种持续不断的担忧情绪，极有可能致使他们在半夜毫无预兆地突然醒来。一旦醒来后，那头脑清醒得很，丝毫没有再入睡的困意了，接着就开始反反复复思量后续要做的事儿，满心忧虑自己到底有没有足够的能力和精力去应对。在这样的心态影响下，心情只会变得越发沉重，等待天亮的过程简直就是一种漫长又煎熬的折磨，情绪也随之不断地往糟糕的方向发展。

那什么样的早醒存在抑郁风险呢？这可得好好了解一下。

症状方面

要是早于平时固定醒来时间一小时，这就是所谓的 “早醒”；而要是早于平时固定醒来时间达到两小时，那可就是比较严重的 “严重早醒” 情况了。

持续时间方面

要是这种早醒的情况连续超过两周，那可就属于典型的抑郁症早醒症状了哦。

这里有个专业医生为抑郁症自我早期识别精心设计的简单又实用的问卷呢，它分别反映了抑郁症的四个核心症状哦。

“我好累”，着重体现的是精力和体力的匮乏，哪怕一天啥事儿都没干，甚至一整天都躺着休息呢，可还是感觉特别累。

“我好难过”，主要就是在提示情绪处于低落状态呀，就算碰到了让人高兴、开心的事儿，也根本开心不起来，内心深处满满都是悲伤和难过的情绪呢。

“生活没意思”，表达出的是对生活的那种绝望感，这可是抑郁症里一种很极端且危险的表现呀。一旦出现这样的情绪，很有可能就会发展到出现自伤、自杀之类的行为呢。从心理学角度来讲啊，有些人在陷入困境没办法摆脱的时候，或许就会通过自伤、自残的方式去寻求一种突破和释放的感觉呢。

“早醒”，这同样是抑郁症常见的一个症状呀，早醒之后情绪往往是越来越差，常常会觉得日子过得特别难熬，真可谓是度日如年呢。

要是这四个方面的问题都出现了，而且持续时间还超过了两周，那建议可得前往专科医院，或者找专科医生咨询一下，去确定到底存不存在抑郁方面的问题哦。不过要注意呀，这个问卷呢，也就是作为自我识别的一个初步工具罢了，真正要确诊的话，那还是得依靠专业医生的评估才行呢。

你或许会疑惑，为啥抑郁了之后还会有疼痛症状呀？其实啊，抑郁情绪和脑内的 5 - 羟色胺以及去甲肾上腺素神经元有着密切的关联呢。在抑郁状态的时候，这些物质的量会有所减少，这样一来呀，就会导致更多的躯体信号往大脑上传，进而身体就会出现不舒服的情况，尤其是疼痛这类症状就很容易出现了。

还有哦，精神科药物可千万不能自行停药呀，自行停药的风险可大着呢。一旦自行停药了，疾病复发的概率极高，在五年内复发率有可能高达 80% 以上呢，并且复发之后的治疗难度也会大大增加呀。

那抗抑郁药物会导致失眠、发胖吗？其实呀，抗抑郁药物本身是不含激素的，并不是导致体重增加的直接原因哦。只要合理地控制饮食，并且调整好饮食结构，体重还是可以控制住的。对于某些抗抑郁药物引发的失眠等副反应呢，可以辅助使用一些改善睡眠的药物来度过急性期哦。

人生第一次得抑郁症大多是在青春期呢。儿童与青少年患上抑郁症的原因可以从四个维度来分析哦。

个人原因方面

咱们大脑不同部位的发育速度是不一样的呀，青春期的孩子情绪体验那是既激烈又充沛呢，可是负责调控处理不良情绪的前额叶皮层，得等到 25 岁左右才能发育成熟呢，所以青春期的孩子就更容易出现情绪方面的问题啦。

家庭环境方面

家长要是过度关注或者过度忽视孩子，都有可能诱发孩子的情绪问题呢。一个健康、和谐的家庭环境对于孩子的成长那可是相当重要的呀。

学校及社会方面

孩子们在学校和社会上会碰到各种各样的挑战呢，像朋辈之间的竞争、学习带来的压力以及网络和手机使用等情况呀。这些压力和挑战很可能会让孩子觉得不堪重负，进一步加剧他们的情绪问题呢。

儿童、青少年的抑郁症状和成年人相比，那可是有着很大不同的哦，我们得认识到他们在情绪和身体方面的特点，这样才能更好地理解他们患病的原因，进而为他们提供有效的帮助和支持呢。

怎么去判断是叛逆还是抑郁呢？功能受损可是判断疾病的一条重要 “红线” 哦，比如说没办法去上学、没办法正常社交、没办法正常思考这些情况呀。

有些疼痛呀，其实是心理疾病导致的呢。当老年患者出现了没办法用专科疾病解释清楚的症状，或者用专科药物治疗效果不太好的时候，那就应该考虑到心理问题的可能性了，特别是躯体化问题哦。抑郁引发的躯体化症状往往有着多样性和非特异性的特点呢，有可能波及到身体的各个部位哦。像头痛、头晕、胸痛、腿痛这些各种各样的疼痛感呀，还有胸闷、气短类似心脏疾病的表现呢，同时还可能伴有消化系统方面的问题，比如胃部胀痛、食欲不振、便秘或者腹泻等症状呢。

不过呀，我们可以通过五感训练来化解压力、舒缓情绪呢。

听觉方面

我们能够通过听觉和大自然同频共振哦，比如说聆听自然界里的各种声音呀，像风声、雨声、小河流水声以及夏天的蝉鸣声等等，然后想象自己置身在一个宁静又舒适的环境当中，那感觉别提多惬意了。

视觉方面

平常多出去走走，好好欣赏一下周围的美景，用心去感受大自然的壮丽景色，心情也会跟着舒畅起来呢。

嗅觉方面

每个人都有自己喜欢的气味呀，我们可以经常闻一闻这些气味，或者在家里营造出那种氛围，让自己在享受的过程中放松下来呢。

味觉方面

去品尝自己喜欢的美食，或者想象一下曾经吃过的那些美食，那也是一种很美好的体验呢，能让心情变好哦。

触觉方面

可以进行 “蝴蝶拍” 训练哦，就是双手交叉抱在胸前，然后右手放在左肩上，左手放在右肩上，轻轻地拍自己的肩膀呀。还可以想象小时候父母拥抱、抚慰自己的场景呢，这样情绪就能得到疏解和安抚啦。