2025年2月16日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是有种美丽也是病（上）。主要介绍天鹅颈 直角肩 蝴蝶骨，这些“美”可能是病态！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

在网络上风靡并备受女孩追捧的曲线美，可能是一种不健康的体态，严重时会导致颈椎病、肩背疼痛、上肢抬起困难。听听医生讲解原因，带来运动康复解决方案。

北京大学人民医院骨关节科王锴副主任医师。

看似美丽的天鹅颈，可能是生理曲度变直了。

正常情况下，我们的颈椎呈现出一个 “C” 形的自然生理曲度。如果生理曲度变直，会对关节周围的骨头、肌肉以及韧带等产生不良影响，引发不适。

拉直颈椎练成天鹅颈是否可取？

为了拍照偶尔拉长脖子显得更挺拔，练习一下是可以的，但长期如此则可能改变颈椎的生理曲度。牵拉不当，可能会造成脊髓损伤的严重后果。

哪些不良姿态容易导致颈椎变直？

长时间低头伏案工作，会让颈椎前后的肌肉处于不平衡状态，导致关节和脖子僵硬，潜移默化地加重颈椎负担。

不同角度的姿势对颈椎的压迫重量

角度 压迫重量

0 度 4 - 5 公斤

15 度 12 公斤

30 度 18 公斤

45 度 22 公斤

60 度 27 公斤

长期低头会对身体造成哪些危害？

颈部肌肉酸痛、酸胀，甚至引起背部不适。严重时颈椎会出现椎间隙变窄、骨质增生、韧带钙化等问题，最终导致颈椎病的发生，出现晕眩、手麻。

如何缓解颈椎压力？

使用手机或电脑支架抬高屏幕，让身体保持相对正常的姿势，缓解颈部压力；

不要长时间保持同一姿势，要定期起身活动，改变体态，放松僵硬的肌肉；

做一些拉伸放松的动作。

通过毛巾改善颈前伸姿态

错误追求直角肩，肩峰撞击有风险。

正常情况下，我们的肩部形态是有一定的斜角。如果我们过度追求直角肩，就需要通过耸肩来让肱骨向上移动，从而达到直角肩的效果。

刻意追求直角肩会带来什么问题？

使肩关节一直处于紧张状态，导致周围肌肉僵硬；

出现肩峰下撞击综合征，引发关节疼痛等症状，严重时导致上举困难。

巧用弹力带锻炼肩部肌肉缓解疼痛

翼状肩胛莫轻视，肩背疼痛找上你。

轻度肩胛骨突出是正常现象，如果下角明显抬起，像翅膀要飞出来一样，这被称为病态的翼状肩胛，表明体态存在问题，需要针对性调整。

翼状肩胛会给身体带来哪些影响？

出现翼状肩胛时，会牵拉菱形肌等肌肉，使其长时间紧张不能放松，引发慢性劳损和疼痛。

如何改善翼状肩胛？