2025年3月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是 《数说睡眠》。主要介绍睡不好会变胖！这些数字都和失眠有关！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

你以为失眠仅仅是晚上睡不着觉那么简单？事实上，它正不知不觉地侵蚀你的健康！专家带着实打实的数据，为咱们揭开失眠背后的危害，分析失眠的成因，传授科学的应对策略，还会讲讲怎么用助眠药才能把副作用降到最低。依靠严谨的数据，避开错误观念，真正有效地解决失眠难题。

北京大学人民医院睡眠医学科的韩芳主任医师，在失眠研究方面成果颇丰。

要是每晚睡眠时间不足 6 小时，患上老年痴呆的风险会蹿升 37% 呢。只有进入深度睡眠状态，大脑才能开启 “大扫除” 模式。白天大脑运转产生大量代谢废物，正常情况下，在深度睡眠时，淋巴系统会把这些废物清理干净。可要是睡眠质量差，没有足够的深度睡眠，废物就会越积越多，慢慢影响大脑的智力，老年痴呆的隐患也就随之而来。

连续失眠两周，身体变化相当于长胖了一斤。好的睡眠简直就是减肥的得力助手。维持良好的睡眠习惯，对健康和体重管理都特别关键。而且，吃低热量的食物同样会对睡眠产生影响，所以最好在睡前 4 小时就别再进食了。

现在咱们国人的平均入睡时间，相比以前足足往后推迟了 2 个小时。就拿褪黑素分泌来说（在晚上 19 点、22 点，凌晨 1 点、3 点、7 点等不同时段，褪黑素分泌情况有所不同，只是文章里没给出具体分泌量的数据），想要睡个安稳觉，可千万别把手机放在枕边。手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让咱们很难进入梦乡，睡眠质量也大打折扣。

晚上想通过运动来助眠的话，最好在睡前 2.5 小时就结束运动。运动对改善睡眠确实有帮助，不过时间得拿捏准确。运动是个不错的助眠途径，但要是临近睡觉时间才运动，或者运动强度太大，就容易让人兴奋起来，身体会分泌像皮质激素这类，能让交感神经兴奋的激素，反而不利于睡眠了。像慢跑、慢走、八段锦、太极拳这些有氧运动就很合适。

在药物需求中，助眠药的需求量在各类药物里排到了第三位。想用助眠药，一定要合理使用，这样才能睡得安心。挑选助眠药可要慎重，务必在专业医生的指导下服用。在短时间内合理使用助眠药，能显著改善睡眠质量，尤其是当失眠严重，已经干扰到生活、学习和工作的时候。