2025年3月27日北京卫视养生堂节目《心率背后的长寿密码》。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

乌龟常常被视为长寿的象征，就像吉尼斯纪录里那只寿命最长的乌龟，已经活了超过 200 年。后来研究人员给它测了心率，发现它安静时的心率每分钟还不到 10 次，比一般的数值要低很多。从乌龟身上以及一些数据中好像能发现一个共同点，就是心率慢的动物好像更长寿。可这是真的吗？

乌龟这种 “慢生活” 的方式，适合人类吗？静息心率和寿命之间到底有着怎样的关系呢？

一般来说，人的正常静息心率在 60 到 100 次每分钟。不过，要是静息状态下心率在 80 到 100 次每分钟，虽然还算是正常，但已经偏高了，最理想的是在 60 到 80 次每分钟。要是静息心率比这个理想范围低，可能会让器官供血不足；要是比理想范围高，就会让心脏负担加重。国际期刊《JAMA Cardiology》的研究表明：心率每分钟比自己以前增加 5 次，死亡的风险就会增加 12%，得心力衰竭的风险会增加 13%。而且，心率每增加 5 次，心肌梗死的风险会增加 9%，心血管疾病导致死亡的风险也会增加 13% 等等。

除了静息心率，运动时的心率也很关键。运动中或者运动后的心率能反映身体的一些机能状况。那么，运动心率怎样才算是正常范围呢？运动的时候又有哪些要注意的呢？

人在运动时，心脏要满足身体代谢的需要，增加输出的血量。一般身体健康的成年人在安静时，心脏每分钟输出的血量大约是 5 升；要是剧烈运动或者干重体力活，身体需要的血量就会增加，能达到 25 到 30 升。要是心肌力量不够强，就只能靠加快心率来增加供血量；要是心肌力量很强，在心率比较合理的情况下就能满足供血需求。如果没有心脏疾病，长期锻炼的人心肌收缩力会变强，心脏的储备能力也会提高，供血效率也会加快。所以，他们的心率不用增加太多就能满足身体需要，这就是运动员心率比普通人低的原因，这是正常的，对身体也有好处。

那么，怎样才能增强心脏的储备能力，科学地让心脏更健康呢？

【专家出诊信息】王运红——首都医科大学附属北京安贞医院：周一下午、周四上午（通州院区）；

梁拓：首都医科大学附属北京安贞医院：周五上午（通州院区）；

视频链接：https://item.btime.com/20qsdhvg0350pm67sh5v1smeb4p