2025年4月4日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《清明时节来养生(上)》。主要介绍清明！青团野菜巧搭配，疏肝健脾有讲究！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

清明到啦，这时候不仅适合怀念故人，更是养生的好时机呢！今天，咱们有请特邀厨师范玖炘，还有北京中医药大学的翟双庆教授以及中国中医科学院医学实验中心的代金刚研究员，来给大家讲讲清明养生那些事儿。​

青团：好吃又养生的清明美食​

青团可是清明必不可少的传统美食。它的外皮是用艾草和糯米做的，里面的馅料有甜的也有咸的。甜的馅料像黑芝麻、豆沙，咸的呢，有肉松、香菇海米这些。艾草能散寒、祛湿，还能让经络变得通畅；糯米可以补养身体，让肠胃更舒服，对睡眠也有好处。甜馅料像豆沙、芝麻，吃了能补脾胃，让脾胃消化食物的能力变强，春天人容易没精神，吃了它能缓解这种情况。咸馅料比如肉松、香菇，能滋养肾，保护好我们身体的先天之本。不过，有糖尿病的朋友可得注意，不能多吃哦。​

野菜：来自大自然的养生宝贝​

清明时节，野菜长得正鲜嫩，这个时候吃野菜最合适啦。野菜吃法可多了，可以凉拌着吃，也能炒着吃，包在馅里或者煮成汤，味道都特别鲜美，而且营养丰富。野菜还有清热解毒、帮助肝脏和胆囊工作的作用呢。​

马齿苋：它能清除身体里的热毒，还能止住出血。清明的时候吃点马齿苋，能预防上火，嘴巴和舌头也不容易长疮。​

蒲公英：能清理肝脏里的热毒，还能帮助身体排尿。蒲公英凉拌着好吃，和鸡蛋一起炒或者煮成汤也很不错，它还能让肿块消散，对那些长在皮肤上的痈肿疮疖有缓解效果。​

茵陈（又叫白蒿、茵陈蒿）：对肝脏、胆囊还有脾胃都有好处，能把肝脏和胆囊里的湿热清除掉，让它们工作得更好。清明适量吃点茵陈，能调理肝胆，改善因为肝胆湿热带来的不舒服。​

清明踏青：养生娱乐一起抓​

放风筝：放飞心情，唤醒身体阳气​

放风筝是清明的老传统啦。放风筝的时候，能把身体里积攒的阳气唤醒，心情也能变得舒畅，让身体里的气运行得更顺畅。不过放风筝的时候要多穿点衣服，别着凉了，那些容易过敏的朋友，更要小心别过敏了。​

过敏煎：春天过敏的小帮手​

春天出去踏青，好多人容易过敏。中医建议，平常身体比较弱，容易过敏的人，可以吃点过敏煎。过敏煎能赶走风邪，止住瘙痒，缓解过敏的症状。要是过敏症状比较严重，那还是得赶紧找医生看看。​

过敏煎配方：防风 3 克（能把风邪散开）、银柴胡 3 克（能清理血热）、乌梅 9 克（对肺有收敛作用）、五味子 3 克（能补肝肾）、甘草 3 克（能调和其他药材的作用）​

养生操：顺应时节，让身体更强壮​

清明的时候，咱们可以学学养生操。跟着时节的变化，让身体的阳气生发出来，这样身体就能更健康啦。比如说开弓射箭式节气操，动作简单，效果还特别好。大家可以跟着代金刚研究员一起学起来哦。