有研究表明，静卧12周的病人，其骨密度可降低到正常人的40%－50%，增加了骨折的概率。甚至有长期卧床病人在站立后出现不能承受自身体重而引起自发性骨折的病例。所以，适量运动有助于保持甚至提高骨密度。 良好的肌肉力量是延缓衰老、保证基本生活质量的基础。如不经常参加体育锻炼的人，40岁左右力量就会开始消退，60岁以后力量损失更加严重，65岁时肌肉力量将会损失1/4，会导致拿重物、上楼梯等日常活动困难。 强健的肌肉另外一个功能就是对身体的保护功能，减少疼痛和降低损伤几率，保持身体平衡。 人体的大肌群主要包括胸肌、腹肌、背肌、腿肌及手臂肌肉。这些通常来说，对于老年人都很重要。
老年人锻炼肌群：每周可以不连续进行2－3次锻炼，每次锻炼2－3个不同部位，负荷可以采用65－75%最大阻力，完成次数8－16次。没有任何锻炼经历的人，可以从更轻重量开始。 |
