如果双腿摆动的幅度过大、速度过快容易拉伤肌肉；

而两腿同时摆荡的做法，由于重心不稳还容易导致摔伤。

说到锻炼腰部，有一种器材叫扭腰器，很多人站上去会扭来扭去，如果频率过快、幅度过大，时间一长会造成椎体不稳、肌肉劳损。

另外做转体时，不可脱手撒把，防止惯力将人甩出撞伤。

在转体练习过程中出现眩晕、恶心症状时应立即停止练习。