2013年2月13日播出的北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是赵霖，侯玉瑞，主题是中国人该怎么吃（3），主要介绍世界卫生组织破译的健康密码3045，粗细搭配，蒸主食的学问，煮面条的学问，熬粥的学问等内容，安康养生视频在线提供北京卫视（BTV）养生堂节目视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

赵霖，中国人民解放军总医院营养科研究员。侯玉瑞，中央国家机关烹饪协会副秘书长。

2012年，世界卫生组织破译了一组关于人类慢性非传染性疾病的高危密码：“3450”。

“3”就是3种不健康的生活方式：

1、吸烟；

2、不合理的膳食结构；

3、缺乏体力劳动和锻炼。

这3种不健康的生活方式会导致“4”种“慢病”：心脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤和呼吸系统疾病的发生率和死亡率升高，最终将会使“50”％的人过早离开人世。

然而，中国人膳食消费量的数据图表明我国谷类的消费量逐年下降，而肉类和食用油的消费量逐年上涨，造成从1985年到2005年，中国从7岁到18岁的儿童和青少年肥胖率翻了28倍。

因此，赵教授建议一定要多吃五谷杂粮，而且要搭配着吃，因为不同谷物的营养价值是不同的。

专家建议：每人每天进食主食量约300－500克，即6两到1斤。为了避免计算的麻烦，专家指出正确的进食方法是：一口菜，一口饭，一口菜，一口饭，一口肉这样交替着吃。

另外，不同谷物的营养价值是不同的。

苦荞麦不仅膳食纤维丰富，苦味物质芦丁对高血压和糖尿病还有食疗功能。

绿豆“解百药毒”，为“济世之谷”。所以要粗细粮搭配。

粗粮消化吸收慢，可延长饱腹感，餐后血糖上升速度慢。

蒸、煮是制作主食最常用的方法。蒸煮讲究的是低温烹饪，最大的好处是能防止致癌物丙烯酰胺的形成。