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健康之路20161114视频笔记:严翊《要长寿 巧运动-下》柔韧性、平衡能力

2016-11-14 19:03| 发布者: 新时空| 查看: 1598| 评论: 0|原作者: 健康之路|来自: cctv10

cctv10科教频道2016年11月14日健康之路节目《要长寿 巧运动-下》视频笔记,主要介绍腰腿部柔韧性测试,全身柔韧性的锻炼方法,提高柔韧性的方法,平衡能力锻炼等相关内容。

严翊:北京体育大学副教授。

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分,柔韧性太差会导致体态变形、活动受限、肌肉组织劳损、血液循环不畅等。

后背勾手评价的是肩部柔韧性。

在进行柔韧性训练前要做一个热身,这样不容易受伤。

压腿也是锻炼柔韧性的方法,但是如果肌肉力量比较差的老年人是不建议做压腿的,因为容易摔倒。

青少年时期是柔韧性发展的敏感时期,这时候帮助拉伸是很容易提高柔韧性的,但是一定是要缓慢地、循序渐进地加压。

专家现场演示提高柔韧性的小妙招。

柔韧性和平衡能力密不可分。平衡能力取决于静态平衡和动态平衡,

健康之路20161114视频笔记:严翊《要长寿 巧运动-下》柔韧性、平衡能力

闭眼单腿站立如果在12-35秒之内说明您的平衡能力属于标准范围;如果能坚持36-110秒说明您的平衡能力属于较好;如果能坚持110秒以上说明您的平衡能力属于非常好。但是如果还不能坚持3秒就说明您的平衡能力非常不好。

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