2021年6月3日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是江苏省中医院肾内科主任医师孙伟。主题是《返老还童（下）》。

想要逆龄生长，保护肾精是关键。精气神中的“精”，说的就是肾精。如果透支肾精，年纪大后就会出现怕冷、睡眠不足、长白发、易疲劳等问题。

护肾

在身体状况还好，肾气充足时，要有效地保护肾。熬夜、吃冷饮、暴饮暴食、生活不规律、用药不规范等生活习惯，都会导致肾精过度消耗，那如何才可以有效保护我们的肾脏呢？

护肾法宝——生姜

生姜味辛，性微温。有解表散寒，温中止呕，助阳益肾的功效。早上吃姜可以使口气清新，神清气爽，有助于阳气的生发。

醋泡姜做法

尽量选用嫩姜做醋泡姜，嫩姜纤维少，食用时口感更好，每天早晨吃三到五片即可。

晚上、秋季不适宜食用生姜;舌质偏红、大便干结、脾气火暴、眼睛充血、内热火旺的人，同样不适宜食用生姜。

强肾

随着年纪的增长，肾的功能也会逐渐衰退，所以不仅要护肾还要主动去强肾，弥补肾气缺失的部分，才能逆龄生长。

调五脏养生粥

将50克黄芪洗净，加入两碗水泡20分钟，倒入砂锅煮15分钟后将黄芪水滗出备用；锅中再倒入一碗水，再次煮开后滗出黄芪水，将两遍滗出的黄芪水用做煮粥之水；将莲子10克、白扁豆10克、绿豆10克、薏米仁10克、红枣6克洗净放入锅中，加入黄芪水，大火煮开，小火熬煮40分钟后，加入枸杞2克再熬10分钟即可。

补肾

当人到60-70岁时，肾的亏损更为严重，需要进一步补肾，才能使得阳气不虚、肾气不亏。

补肾三宝——补肾延寿丹

丹参活血；红参温阳补气；灵芝补肾、补气、活血。将三种药按比例打粉装胶囊，每个胶囊0.5克，每日服用10-20粒，分三次服用。短期服用对缓解中老年人的起夜、老年斑有显著功效。

六个动作常做常年轻

头常梳、齿常叩、耳常鼓、面常揉、腹常揉、腰常转这六个动作坚持做，延年益寿尽在其中。