2026年 9 月 7 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《节气养生圆桌宴·白露》。饮食+功法，白露养生一步到位！新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

白露到了，秋天的味道就越来越浓了。这时候天干物燥，最容易伤到肺，咱们得顺着节气走，多吃点白色的食物。像银耳、马蹄、白茅根、梨子这些，都能帮着润燥养肺。广东省中医院的杨志敏主任医师，还有北京体育大学的庄永昌副教授，带着大家练一套“润肺养生操”，调调呼吸、通通经络，里外一起养，把秋天干燥带来的不舒服给缓解掉。跟着天时走，科学养生，整个人清清爽爽、润润和和地过好白露。

白露这个节气，天气慢慢转凉，白天黑夜温差拉得挺大，空气里的湿气也少了。穿衣服别一根筋，用分层穿法最靠谱——早晚凉了加件保暖的，中午热起来再把外套脱了，别捂出一身汗，也别冻着，免得感冒找上门。

白露吃东西也有讲究：

【白露茶】

福建这种产茶大省，白露前后讲究喝“白露茶”，能帮着把体内的热气和水液调平衡。再给你推荐个方子：白茅根、甘蔗、马蹄一块煮水喝，补津液、退暑热、还能解酒，吃完饭来一杯特别合适。

【白露羹】

主要用银耳、杏仁、梨来做，清清润润的，口感也好，对付皮肤干、嗓子干特别管用。银耳里胶质多，能润皮肤、缓便秘；杏仁润肠又润肺，南杏仁比北杏仁温和，平时吃南杏仁更合适；梨嘛，润燥止咳还清热，秋天正当季，水分又足，不吃亏。

白露养生还得动一动：

【白露润燥坐功操】

身子坐正，两只手按在膝盖上，脑袋左右转到极限，体会脊柱一节节立起来、胸腔被打开的感觉。这动作就像把雨伞撑开似的，能帮肺往下肃降，全身都跟着润起来。上班族抽碎片时间就能练，颈肩不酸了，身子也不那么燥。

【秋季润肺呬（xì）字诀】

这是秋天专门润肺降燥的吐纳法，呼气时默念“呬”字，把肺里的燥火吐出去。

白露吃“白”防秋燥：

白色食材大多走肺经，润燥有一手。除了前面说的，还可以吃点白扁豆、白参、龙眼，它们润肺止咳、清热润燥都不错。

白扁豆：健脾利水一把好手，跟白莲子煲汤，健脾祛湿；配红枣、生姜煮粥，养胃健脾的效果更强。

白参：补气又生津，夏天出汗多、心慌气短的人吃它最对路。炖鸡汤或者泡水喝都行，补归补，但不燥。广东人爱用白参炖鸡，津液和力气一下子就回来了。

龙眼：入脾经养脾胃，也补心血，配红枣生姜炖鸡，气血双补；跟山药、白扁豆搭着吃，健脾力气更大。

白色食物这么一搭配，再来学个甜饮——润肤乌发芝麻核桃露，芝麻核桃打浆熬一熬，喝着香，头发皮肤都跟着受益。