2025年8月7日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《跟着节气来养生·立秋》。主要介绍立秋要进补，宝藏食材帮你补足元气好过冬！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

立秋已至，正是为秋冬储备元气的好时机，想要科学进补，这几味食材和调理方法可别错过。

山药：平补三经，调和五脏

山药性平味甘，能入脾、肺、肾三经，补气与养阴兼顾，是补脾养胃、平补气血的优质之选，能内外兼顾调理五脏。

山药养生吃法

薯蓣丸：薯蓣就是山药，薯蓣丸最早记载于《金匮要略》，源自汉代张仲景的《伤寒杂病论》。原方融合了补血的四物汤与补气的四君子汤精华，平补气血且不滋腻，很适合初秋用来补益夏日里消耗的气血。

简易版薯蓣丸：当下气候湿热，不宜过度进补。茯苓能健脾益气、利水，与山药搭配可补益脾气；大枣和蜂蜜配伍能和血，既保留养血功效，又避免滋腻。这款简易版适合胃寒胀满、手脚冰凉、脾胃虚弱且易腹泻的人群，可长期食用。

百合：微凉润心肺，调理气机

百合不仅能润肺止咳，还能有效调理气机、滋阴润肺，缓解气滞引起的胀气腹痛，像一股清泉滋润心肺，是秋季养生的理想选择。

立秋百合巧搭配

百合乌药汤：有显著的行气止痛效果，尤其适用于寒气结聚或气血虚弱导致的心腹结气疼痛。长期饮用可改善脾胃功能，缓解胃痛、腹胀等症状。

百合创意菜：盐焗百合干香可口，既保留了百合的清甜，又融入盐焗粉的香气，是一道简单省事又具养生价值的美食。

黄芪：补气固表，增强免疫

黄芪是中医常用的补气药材，能益气固表、增强体表防御功能。立秋后人体阳气渐收，适当进补黄芪有助于提升免疫力，预防感冒等疾病，让气息更沉稳。

黄芪用量有讲究

日常保健：每日取 3 克，泡水或含在口中嚼食；

夏季多汗、怕风症状：用 10 克，配伍白术、防风制成玉屏风散，能益气固表；

胃下垂、子宫脱垂等气虚下陷症状：用 30 克，配伍柴胡、升麻等药材，能益气升阳。

* 需在医生指导下使用，避免过量引起不适。

黄芪巧搭配

手脚冰凉者：黄芪加牛膝，可通经活络；

阴虚体质者：黄芪加石斛，能养阴健胃；

易上火者：黄芪加金银花，可清热解毒。

功法调理：熊运呼字诀

国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐的熊运呼字诀，通过深长的腹式呼吸与腹部按摩相结合，能有效改善脾胃运化功能，促进气血循环，帮助身体更好地适应秋季凉爽气候。

（注：文中专业观点参考北京中医药大学主任医师王雪茜，百合创意菜参考特邀厨师何亮）