2025年11月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《远离抑郁有良方》。主要介绍拒绝情绪内耗！中西医双轨抗抑郁指南！新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

北京中医药大学东直门医院心理门诊赵振海主任医师。

一、抑郁症高发态势与危害

抑郁日益高发，危害不容小觑，打破单一药物治疗模式，融贯中西医学智慧可驱散心灵阴霾。

（一）重点人群发病特点

儿童青少年：月患病率已达到 3.2%，终身患病率可能已超过成人！更容易出现发脾气、自伤、自残等行为，这些症状往往被忽视或误认为是青春期叛逆。

女性：抑郁障碍发病率约为男性的两倍！

（二）抑郁症常见症状

情感方面：情绪低落、沮丧或绝望，有自杀倾向。

认知方面：记忆力减退、注意力不集中、思考能力下降、理解能力下降。

躯体方面：精力减退、身体疲乏、睡眠障碍（入睡困难、睡不安稳或睡眠过多）、胃肠问题、疼痛。

二、抑郁评估方法

（一）初步筛查

通过问卷快速评估患者的情绪、兴趣、睡眠和食欲等方面，初步判断是否存在抑郁情绪。

（二）PHQ-9 筛查评估（近两周情绪状态）

做事时提不起劲或没有兴趣：完全不会（0 分）、好几天（1 分）、超过一周（2 分）、几乎每天（3 分）

感到心情低落、沮丧或绝望：0-3 分（计分规则同上）

入睡困难、睡不安稳或睡眠过多：0-3 分（计分规则同上）

感觉疲倦或没有活力：0-3 分（计分规则同上）

食欲不振或吃太多：0-3 分（计分规则同上）

觉得自己很糟，或觉得自己很失败，或让自己或家人失望：0-3 分（计分规则同上）

对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时不能集中注意力：0-3 分（计分规则同上）

动作或说话速度缓慢到别人已经觉察？或正好相反，烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常：0-3 分（计分规则同上）

有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头：0-3 分（计分规则同上）

（三）评分标准

8 分 - 14 分：轻度抑郁

15 分 - 21 分：中度抑郁

22 分 - 27 分：重度抑郁

（四）注意事项

量表测评只是症状学判断，不足以确诊抑郁症。确诊抑郁症还需结合病程标准、病情严重程度标准及排除标准进行综合判断。

三、抑郁症应对与治疗方法

（一）关注家庭环境（针对儿童青少年）

在治疗孩子的同时，必须关注并改善家长的教育方式和家庭环境。过度关注、过度保护、过度溺爱以及过度严厉等不当教育方式，都可能导致孩子出现焦虑抑郁情绪障碍。

（二）中西医结合治疗

核心原则：中轻度抑郁症患者在常规抗抑郁药物治疗的基础上，配合中药治疗。

中医病机：抑郁的核心病机是肝气郁结，治疗需兼顾疏肝解郁、益气健脾、清心安神。

常用中药方剂：柴胡疏肝散、四君子汤化裁。

日常代茶饮：

解郁提神饮：（成分含 6 克、3 克、3 克、2-3 枚、2 克，具体药材未明确），适合白天饮用。

解郁安神饮：（成分含 8 克、5 克、10-15 克、2-5 枚、6-9 克，具体药材未明确），做法为煮制 15-20 分钟，适合晚上饮用。

（三）运动调理

运动是最好的天然情绪调节剂，户外有氧运动能促进大脑释放多巴胺、5 - 羟色胺等快乐神经递质，降低皮质醇含量，缓解压力。专家推荐团体运动（增进人际交往，缓解孤独感）和骑单车（移动的冥想，放松身心）。

（四）心理治疗

通过心理治疗提升人格能力，从根源减少抑郁症的复发。要学会认识自己的人格不足，多角度看问题，放下执念和烦恼（人格成长是长期过程）。